锻炼背阔肌的三个动作(小白练背阔肌的最佳动作)-哆哆女性网

内容来源：nx.4617.cn更新时间：2024-06-16

背部是人体的三大肌群之一，背部肌群繁多，掌握正确的训练动作...肌群，从而拥有宽阔，厚实的倒三角。对于女生来说并不需要强大的背阔肌，但这并不意味着背部肌群...对于各种器械或是动作并不了解，如果突然来一个划船之类的动作，...动作三：俯身杠铃划船锻炼目标：斜方肌，菱形肌，背阔肌 双脚比肩略宽站立，俯身，双手抓住杠铃杆，腰背部挺直，核心收紧背部...做完热身后，不妨按照垂直拉与水平拉交替的方式进行背部肌肉锻炼，如：引体向上→屈腿硬拉→高位下拉→杠铃划船→单臂划船等等...就要特别注重背肌锻炼。当然，拥有倒三角身材也代表你的身材很...动作。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背部肌肉的主要...弹力带肩外旋所以，在这里为大家推荐3个背部热身动作，能帮你启动 “背阔肌”，为接下来的锻炼作铺垫，这几个不需要做到力竭，只需要每个...跪姿绳索下拉最后，推荐大家一个收尾动作——跪姿绳索下拉通过...能完全符合你的发力路线;而且收缩角度大，能充分挤压背阔肌。如图强化大圆肌（黄色）、背阔肌（绿色）就能让你肩部看上很宽...在社交网络上分享的自己锻炼肩部的动作方法。大家可以借鉴下。...才能提升练背效果。下面一组科学的背肌训练动图，帮你全方位锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，练出紧实背部线条。下一步，保持双腿向下（或向后弯曲），将身体向上拉。控制你的下降到一个充分的伸展，并重复动作。接下来我们说一下如何锻炼背阔肌。对于新手来说背阔肌的锻炼...动作和姿势，达到锻炼孤立肌群的真正目的。弹力带肩外旋背部的主要动作是各类划船和拉的动作，三种训练背部的主要动作：硬拉划船（杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索）上、下拉（单杠、滑轮...他可以很好的锻炼到我们的背阔肌，强壮的背阔肌就像是一双翅膀一...今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式：交替下拉！下面带来的日常练背，会有三个对于背部锻炼效果很好的练习，通过他们会对你的背阔肌，造成很好的刺激，练背相对于胸肌或是腹肌...是的，这3个动作的发力模式与俄挺相似，能够很好地锻炼到肱二头肌、三角肌前束、胸肌、背阔肌、前锯肌等等，以及我们一直强调的...背肌包括背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，练背时可以选择...硬拉等动作，进行全方位锻炼。练背的时候，我们要注意正确的...引体向上可以说是锻炼背部肌肉的黄金动作，主要是锻炼人体的背阔肌跟大圆肌，引体向上的种类也是多种多样，这点可以从握距、握...上半身是一个人的门面肌，锻炼出旷阔的臂膀、厚实的肩背和发达...那么今天给大家带来通过简单的哑铃锻炼，三个简单动作，就可以让...