背肌,是经常被忽略很少训练的部位。
背肌是人体中最大的阔肌,也是人体的第二大肌群,仅次于腿部肌群。
许多白领常年对电脑、伏案工作,造成低头、含胸的驼背现象。这种姿态不但不美观,还容易造成腰背疼痛。这是由于背部肌肉缺乏锻炼,背肌萎缩变弱,造成背肌无法支持脊柱。
背部锻炼可以帮助你背部疼痛跟不适、还能消除背部赘肉,使背部更加好看有线条。
背部肌肉要怎么练?
背部可以用不同的器械,不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔背姿。
背部的主要动作是各类划船和拉的动作,三种训练背部的主要动作:
硬拉
划船(杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索)
上、下拉(单杠、滑轮)
背肌的动作相对比较难掌握,很多人一开始不太会感受背肌的受力,错误的背肌施力动作在健身房中随处可见!只有你慢慢掌握到窍门,才会感受到背部肌肉明显受力。
初学者锻炼背肌不要操之过急,应该循环渐进,把动作做标准后再追求重量。
背部肌肉锻炼动作:
(每次锻炼选择5个动作,每个动作8-12次,做3-4组)
1、背阔肌下拉
2、引体向上
3、坐姿划船
4、拉力器坐姿划船
5、单臂哑铃划船
6、俯身划船
7、站姿划船
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