周末一天涨称2.8斤，这样调整饮食一天瘦下来3.4斤，你也可以试试
你知道什么时候最容易长胖吗？那就是假期
最近成都的疫情反复无常，还挺严重的，周末不得不待在家里。在家里面活动量减少了，加上做了一些好吃的食物，就不可避免的摄入较多，体重也蹭蹭蹭的往上涨。
8月28号星期天早上测量了体重数据，是60.65kg。经过周末一天的放纵，29号也就是星期一早上测量是62.05kg，涨了差不多1.4kg。
于是周一决定轻断食一天，将之前涨上去的减下来，轻断食的方案我分享出来，大家可以好好看看，有需要可以拿去使用。这个方案也是协和医院的陈伟教授给出的5+2轻断食中的断食日饮食搭配。
虽然是断食日，但并不代表不吃，只是能量会控制很多，一般在男性600千卡，女性500千卡。我涨得不是特别多，就只需要采用一天来突破就可以了。如果涨得很多，或者说在减肥期间，可以采用不相临的两天来使用，不建议长期使用。
轻断食食谱:
早餐:鸡蛋1个+脱脂奶200毫升或者无糖酸奶100毫升+复合维生素一粒
午餐:水果150-200克
晚餐:主食 生重25克+蔬菜200克(水煮)+蛋白类食物50克，复合维生素一粒
我这边的早餐搭配：
1个鸡蛋+250毫升牛奶+一包全营养饼干，营养代餐饼干里面的营养成分比较全面，尤其是维生素和矿物质，还有丰富的蛋白质，可以用来这个时候代餐。
午餐搭配：一个梨，一杯茶水，一包全营养饼干
晚餐搭配：一碗红薯米饭30g+牛肉50g+萝卜100g+青菜100g
还有一点很重要，那就是喝水，一天的饮水量达到了2000毫升。上午感觉还好，不会有饥饿感，下午4点多的时候会有一点饥饿，持续了10分钟左右，还能忍受，喝了一杯水也没有那么难受。
运动，走动不算太多，早上练习了平板支撑60s，搭配俯卧撑21个，热身运动20分钟。
第二天早上起来测量，也就是30号早上的体重是60.35kg，从62.05kg减到60.35kg，一天轻断食减掉了1.7kg,也就是3.4斤，比之前还要轻。
这次轻断食作为短期体重上涨的突破，效果还是很不错。
减肥期间如果要使用轻断食一定要注意，刚开始可以不用这么低能量，800千卡都可以。也不要每天都去做，一周选择不相临的两天就可以了，并且不建议长期使用，最好作为减肥瓶颈期的突破方式使用。
轻断食之外的饮食，要保障蛋白质和蔬菜的摄入，避免导致营养不良。如果一周2次采用轻断食，能够减2斤左右，一个月就能减8斤左右，这个效果还是很不错。
在减肥路上的朋友，可以掌握这个方法，利用在自己的减肥过程中。没有减肥的朋友也可以记住，大餐后的调整方案，帮你长期保持好身材。
可以私信或评论区留言，免费领取一定会瘦的饮食减肥食谱。想减肥，也可以参加我们的减肥打卡指导，挑战月瘦10斤。
