为什么每天要走6000步？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康，无论是徒步旅行还是计步运动，都可起到锻炼身体的作用。《中国居民膳食指南》建议成年人每天主动身体活动6000步。
为什么会有6000步这个小目标呢？
每天走6000步≈3~4千米≈40分钟中等强度运动≈瑜伽40分钟≈太极拳60分钟≈游泳30分钟
健走对身体的好处体现在四个方面：
消耗身体热量，控制体重增长；
增强心肺功能，改善血液循环；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
一般健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的，有减肥需求的人群适当增加到8000~10000步，但也不可盲目追求步数。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，动不动就2万步、3万步是不可取的！
健步的环境尽量选择空气清新、视野开阔、安全的场所，之前有看到团体在马路中间做健步活动的新闻，这样的做法是非常不好的。往大说是妨碍公共交通，往小说马路上既不安全空气质量也不好。我们可以在公园、小区里去健步走，都市年轻人也常常选择在健身房跑步机上快走路或慢跑。
走路是一项非常基础、方便且可以随时开展、结束的运动方式。如果说你要把健步走当做专项运动，我有些小建议希望能帮到你：
1、鞋子最好选择有弹性、有足弓的运动鞋，衣服选择材质透气、宽松的类型。
2、走路时保持目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节呈90度夹角，手臂活动能带动左右肩活动，还能运动到腰腹，达到活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。
3、走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有一个抓地动作（脚趾内收），能缓冲足弓压力。
4、走路速度太慢难有锻炼效果，太快容易带来疼痛和损伤，建议频率可以在每分钟100步左右，身体微微出汗，如感到气喘吁吁就是走的有点快啦！
中国居民膳食指南里推荐的成人身体活动量
| 推荐活动 | 时间 | |
| 每天 | 主动进行身体活动6000步 | 30~60分钟 |
| 每周 | 至少进行5天中等强度身体活动 | 150分钟~300分钟 |
| 鼓励 | 适当进行高强度有氧运动和抗阻运动 | 每周2~3天，隔天进行 |
| 提醒 | 减少久坐时间，每一小时起来动一动 |
下面我就以一周为单位给大家推荐一些运动方案供大家参考：
方案一：周一至周五每天快走40分钟，可以是上下班路上各走20分钟，也可以傍晚一次性持续性快走40分钟。周六打羽毛球30分钟。
方案二：周一、周四快走40分钟，周二、周五瑜伽40分钟，周末打乒乓球60分钟。
方案三：周一到周五隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。
方案四：快走40分钟和慢跑20分钟，隔天交替进行，周末可以一次骑自行车40分钟、郊区爬山等等户外活动。
走路时可带一个计步器、运动手环或下载有记步功能的手机软件，及时了解走路的进度和成果，更利于坚持。所有健身都是心到身的过程，下定决心并坚持才能慢慢提升体能、舒缓压力，别再想想啦！
就从今天起，就从走路开始锻炼吧~