每一种情绪都有它的价值

面对突如其来的疫情和居家健康监测，大家做好防疫工作的同时难免会有焦虑和恐慌。由于物理空间发生的变化，也会引起家长和孩子情绪的变化，这一期的心海导航我们从情绪的调节开始，为心灵穿上“防护服”，开启心理防疫。

疫情期间，我们工作、生活、学习的节奏被打乱，人际交往、活动范围受限，生活模式也会随着疫情的科学防控有所改变，这种改变容易让我们出现焦虑、紧张、担心、愤怒等负面情绪。看到与疫情有关的信息，会有担心、害怕，那在这么一段特殊的时期我们如何和各种的情绪和平共处呢？

我们一起来了解“每一种情绪都有它的价值”。情绪对我们来说，能帮助我们觉察我们的环境，判断对我们来说重要的事情，做出适应性的行为。打个比方，害怕，的确容易降低我们对娱乐和休闲的兴趣，削弱我们探索世界的主动性，但同时也会提醒我们寻找潜在的危险和威胁。

这里和大家分享一个最近我在学校里发现的很值得我们思考的现象，在前一段疫情相对稳定的时期里，在学校的日常教学中发现学生日常戴口罩总是需要不断的提醒；近几日各个班级都有一部分学生和老师居家健康监测，教室里的学生数明显减少了，同时我们也发现学生戴口罩更自觉了。平日里比较淘气的学生主动戴口罩的同时还会提醒身边的同学把口罩戴好。

我们期待自己有更好的调节情绪的能力，前提是接纳情绪的存在。当一种情绪在我们身上停止不前时，我们不必压抑它，学会慢慢疏导。当我们身边的孩子出现各种情绪的时候，尝试着理解每一种情绪都有它的价值。

相信，每一种情绪都像是一个邮递员，那个邮递员就来自于你的内心，如果我们好好对待它，理解它，它自然而然的该来的时候就来，同时也自然地走了。

在疫情的压力下，我们可能出现各种不良的情绪，我们尝试接纳并允许自己有这样的情绪，不否定自己的感受。实在难以接受的情绪，或者感觉到这样的情绪影响到了我们正常的生活，那我们可以额尝试寻找合适的宣泄口。

第一方面是用心地体会，当情绪来的时候身体的感受，用一些比较专业的方法，比如说深呼吸、蝴蝶拍的方式，去关照好自己的身体；

第二个方面为自己和孩子创设良好的睡眠环境，及时调整作息时间；

第三个方面积极锻炼，制造快乐的“化学剂”，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，还会让我们大脑释放多巴胺和内啡肽，这种化学物质是天然的情绪助推器。

 撰稿：郑丹妮

 参考著作：《中学生心理课情绪管理》杨红梅 朱雅勤编著

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