秋季养生关键就在“收”，具体怎么收？看这篇就够了

2022-11-03 20:46　651 浏览

今年夏天热得要命

好在秋分悄然来临

暑热散退，秋凉来袭之时

我们应该如何顺应节气的变化

保养好身体呢？

传统医学认为，自然界和人体都处于动态平衡之中，日夜更替、四季轮换，对应着自然阴阳之气的此消彼长。

秋季是夏季到冬季的过渡，此时自然界阴气渐盛，阳气渐收，为阴寒冬季的来临做准备。

秋者阴气始下，故万物收。——《管子》

传统意象中，秋季作为一个“收”的季节。

其一是指“丰收”，作物成熟、硕果累累，丰收的季节。

其二是指“收敛”，秋风萧瑟，草木凋零，虫兽蛰伏，人要避寒添衣，准备度过寒冬，静待来年花开万物复苏。

因此，秋季养生，重要的是顺秋之性而养“收”。

秋季养“收”宝典

运动健体，但需适度

秋季锻炼适宜以外出有氧运动为主，如慢跑、骑行、游泳等，有助于气血流通，调养心肺功能，提高环境适应能力。

不过，秋季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段，因此运动也要收敛强度，运动量不宜过大，防止出汗过多。适宜的运动量应做到“形劳而不倦”，锻炼后微微出汗，感觉轻松舒适为宜。老人、小孩或体弱者，可以选择健步走、太极拳、八段锦等舒缓的运动。

秋季运动注意点啥？

1、秋季温度变化频繁，昼夜温差大，运动尽量避开气温较低的早晨和傍晚。根据气温及时增减衣物；

2、秋季天冷时，容易刺激血管收缩，增加心脏负担，心脑血管疾病的患者运动时需格外注意避寒，降低运动强度；慢支、哮喘等遇冷易发病的患者应避免室外运动，在医生指导下进行锻炼。

调养情志，修心养性

每年固定季节出现悲伤抑郁情绪（秋冬较为多见），可能为季节性情绪失调症。自我难以调整时，可寻求专业医生的帮助。平时可参与一些瑜伽、冥想、音乐、书法、钓鱼等有益身心的文娱活动，接受自然光照的同时，保持心情愉悦。

早睡早起，秋乏不见

秋季养生起居应“早卧早起”，适时调整睡眠时间。此外，秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。顺应秋季昼夜节律的变化，还可以帮助远离“秋乏”。

尤其是对于老年人来说，适当午睡可帮助老人更快恢复精神状态。

饮食有节，以润为主

遵循“秋冬养阴”的养生原则，人们的饮食需要进行适当调整。入秋后，空气湿度降低，气候偏干燥，会出现很多有关“干”的症状，比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛等等。补充“滋阴润燥”的食物已达到养阴防病的作用。

1、秋季减少辛辣、烧烤、煎炸饮食以及烟酒，避免继续耗伤阴液；

2、酸味果蔬可以适量吃一点，常见食物有乌梅、山楂、秋梨、柚子等；

3、保持足量饮水，防止秋燥缺水；

4、注意饮食卫生，秋季是肠道传染病、痢疾、乙脑等病的多发季节，注意勤洗手，保持食物干净清洁。

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