快走和慢跑哪个效果好_快走一小时消耗的热量_快走能减肥吗

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快走

快走

简介

快走其实是竞走的一种方式，比快的慢一些比慢的快一些，如果时间上了或多或少的变速都会不适应。如果再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。接下来给大家介绍一下快走消耗的热量。快走减不减肥，快走的好处等

快走和慢跑哪个效果好

快走，即是指加快速度的行走不具备跑步动作，加快手臂的摆动和迈开脚步的频率。快走的速度虽然说要尽量快，但是还是根据个人的身体情况而定，只要自己觉得舒适就可以。科学研究表明，每天快走30分钟可以有效的预防中风。慢跑，即是指缓步跑，跑步速度不快，以较慢的节奏进行跑步，慢跑的距离相对要比较长，才能达到锻炼和热身的效果。据研究表明，慢跑可以有效的增强体质和保持体形优美，并且也具有一定的减压作用。慢跑每30分钟可以消耗大约10~13大卡的热量。医学权威认为慢跑是一种全身的运动，其属于一种中等强度的有氧运动，是锻炼心脏和有效防止肺组织弹性的衰退，预防肌肉萎缩的好办法。

快走一小时消耗的热量

坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用!

快走能减肥吗

快走当然对减肥有效，但是你要想达到最佳的减肥效果，必须要按正确的姿势走，走路要跨大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序着地。

快走的好处

第一个好处快走可以减肥，快走可以消耗我们平常总务的十倍脂肪，同学快走还可以提升我们的有氧运动的效率，但是快走的时候要注意，一定要在20分钟以上，这样才能够正式地燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。第二个好处快走可以预防疾病，因为快走的时候可以连带我们的腰部，背部，臀部，大腿和小腿一些肌肉群共同运动起来，从而可以达到很好的锻炼效果，而我们身体下部也与我们的脑，脊椎，神经系统相互连接，所以在快走的时候也可以锻炼我们的脑力。根据研究调查，如果每一天都坚持快走的话，至少可以减少20%的患乳癌的概率，30%的心脏病的概率，50%的糖尿病的概率。所以快走可以帮助我们预防一些疾病，对我们的身体是非常有好处的。

快走的正确姿势

徒步快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角;双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离(身高-100)cm。上臂三种姿势弯臂、摆臂、直臂。

快走图片

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