苏炳添的翘臀是如何打造的？练好臀肌不仅跑得快，还可以跑得好

前段时间，全民都在为奥运健儿疯狂打call。苏炳添更是一跑封神。在东京奥运会男子100米决赛中跑出个人历史最好成绩，9秒83打破亚洲纪录，成为历史上首位闯进奥运会男子百米决赛的中国人。

在比赛结束后，苏炳添决赛后发微博回复了大家的祝福，还特地@了一个人——林艳芳，也就是他的妻子。

2017年，苏炳添在微博@妻子林艳芳官宣： “过去，我用最快的速度在赛场拼搏，履行运动员的光荣使命！今后，我还要用最慢的速度陪你走完一生，履行丈夫的幸福使命！此生只爱你一人！”

跑道上的苏炳添真的很快，但爱情里，他却很慢很慢，慢到用一生去爱一个人。

不管是运动还是爱情，只要认定了，定好目标，直接往前进。认定了，爱上了，就是一辈子。

回顾苏炳添与妻子的爱情史，真的太美好了，人马妞各种艳羡。

从稚嫩少年相遇，从校服走到婚纱，从一个不见经传的少年到如今的苏神，时光在流逝，但是对所爱之事还是保持初心，一如既往的释放爱意。

田径场上，苏炳添天不怕地不怕，但在妻子面前，也得乖乖服软。 “为了穿上婚纱，她天天跑个6公里，要是我和她跑，我不会比她快。”

哪怕他已是亚洲第一，但在爱的人面前，妻子才是第一。

和妻子的爱情，就像他所热爱的短跑一样，坚定而持久。初一相识，暗生情愫，互传纸条。进入省队，办理亲情号，电话传情。通讯方式在不断变化，但不变的是那份对感情的认真。

运动亦是如此，奔跑的速度说明一切。

在这次比赛中，除了封神的速度，还有一些有趣的看点引起大家的注意。比如，苏炳添傲人的翘臀！

跑步是一项需要全身肌肉协调的运动，而臀大肌正负责着跑者最重要的“后侧肌肉链”。强大的臀肌可以为身体提供稳定性，帮助跑者保持骨盆平衡，并且为跑步提供能量。

在这次奥运会上，有网友专门截取了了关于他翘臀的动图，高挺的翘臀完全无法从他的翘臀上移开。

他的翘臀和一些为了满足视觉美感的时尚翘臀不同，他的“翘臀”背后是科学训练和刻苦坚持的成果。

臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成，因此臀肌的训练是主要练臀大肌和臀中肌。

臀大肌，臀中肌可以为跑者提供源源不断向前推进的动力，并保持更良好的跑姿。如果 臀肌弱，跑动时骨盆的稳定性差，很容易造成运动伤害。

所以，练好臀肌，你不仅可以跑得快，还可以跑得好。这也是为什么苏神的翘臀如此翘，跑得如此快！

接下来，让我们来看看苏神的翘臀是如何打造的吧！

杠铃硬拉

每组12次，做五组

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杠铃箭步蹲走

每组12次，做五组

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器械后蹬腿

每侧12次，做五组

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杠铃山羊挺身

每组12次，做五组

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壶铃深蹲跳

每组12次，做五组

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壶铃甩摆

每组12次，做五组

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弹力带侧外展

每侧12次，做五组

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弹力带横向走

每组12次，做五组

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想要get同款翘臀的，一定要跟着苏神练。如果小姐姐担心强度太大或者是想要轻松点的，人马妞也给小伙伴备好了。

动作一

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，收紧核心，右腿屈膝向后抬高，重复10-15次后换左腿。

动作二

保持上一动作的准备姿势，收紧核心，右腿向后伸直，之后右腿向外伸直，还原，重复10-15次后，换另外一侧。

动作三

吸气，左腿向前一小步，双手扶髋；呼气，收紧核心，臀部向后，屈髋，吸气，左腿向后迈向右腿外侧再下蹲，重复练习10-15次后，换另外一侧。

动作四

俯卧位，双手、双腿向两端延展，呼气，收紧核心，双手、双腿离地，吸气，双手、双腿交替上下移动，左右交替为一次，重复练习10-15次。

动作五

保持俯卧位，额头枕在手背上，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，呼气，换左腿抬高，左右交替练习，重复练习10-15次。

苏神的翘臀，所有人都在为之陶醉，还等什么，想拥有苏炳添同款翘臀，就赶紧跟着虐起来吧！

部分图片来源于网络

原标题：《苏炳添的翘臀yyds，也明白为什么他是亚洲跑得最快的！》

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