宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办？快试试这 5 种方法

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如果宝宝夜醒次数超过上表，又出现早醒、早起后困倦，甚至白天补觉的情况，说明宝宝夜间睡眠质量不佳，家长应该考虑对宝宝夜醒进行干预。

根据原因采取相应的干预方法

如果宝宝的频繁夜醒需要家长干预，我们要先找到宝宝夜醒频繁的原因，进而有的放矢的来改善。

• 改善睡眠环境

改善睡眠环境是改善夜醒的基础，避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。

卧室的湿度可以保持在 40～60% 之间。温度的话，根据咱们国家的《室内空气质量标准》，以及美国儿科学会（AAP）和英国国民医疗服务体系（NHS）的建议，夏天空调房内温度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室内温度保持在 16～24℃。

另外，可以引入安抚物（如安抚奶嘴）陪伴宝宝入睡，帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来，重新入睡。

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• 避免过度刺激

小月龄宝宝的神经系统在快速发育过程中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激，比如可以给小月龄宝宝裹襁褓，来防止睡眠中的惊跳反射。

• 避免过度疲劳

当白天小睡睡眠量不够，或者是宝宝处在并觉阶段，宝宝夜晚入睡前容易过度疲劳。家长可以通过提前夜晚入睡时间来避免宝宝过度疲劳。

• 引入睡眠仪式

睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快地进入睡眠。睡眠仪式包括柔和的音乐、抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。

家长可以先给宝宝进行洗澡抚触、换纸尿裤换睡衣、喂奶，之后抱着宝宝在房间里走一走听听音乐，最后关灯，跟宝宝说「晚安」后把宝宝放到婴儿床里准备睡觉。

• 规律作息

帮助宝宝建立规律作息，在相对固定的时间段内睡觉，这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律，避免生物钟紊乱，避免频繁夜醒。

帮助宝宝建立规律的作息，首先爸爸妈妈需要了解宝宝平时的睡眠习惯，看他白天什么时候要开始小睡，每天晚上几点睡、睡多久。

为了方便大家记录，我们和近 10 位母婴专家，共同做了一个免费的 「喂养记录」工具，目前已在 丁香妈妈 App上线。

喂养记录都有哪些功能？

「傻瓜式」记录，减少手动操作

记录工具，最重要的当然是「操作便捷」啦～所以，喂养记录的所有操作，都力求让爸爸妈妈「一点即可」，自动生成记录信息。

• 记录亲喂或者宝宝睡觉时，点击小按钮就能自动计时；

• 记录宝宝辅食时，点击相应的文字或图片，即可完成记录；

• 记录宝宝便便时，选择可爱又形象的小图标，也能 1 秒搞定。

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记录提醒，异常情况不错过

喂养记录不仅能「记」，还能让新手爸妈快速知道宝宝可能出现的异常情况，实现 记录 + 预警的双重价值。

比如母乳次数频繁 or 不够、奶粉量太少 or 太多、睡得太久 or 太短、便便背后的疾病预示......

类目趋势图，让宝宝喂养有迹可循

每一条记录，都会自动生成可视化的趋势图。

• 宝宝每天大概能喝多少奶？

• 宝宝每天要睡几次小觉？

• 宝宝大便突然变少，是不是正常的？

• 宝宝食量突然大增，是不是进入猛长期了？

这些问题，一看趋势图便能知晓答案。它不仅能帮助新手爸妈快速摸清宝宝的「个性」，还能在宝宝发生疾病不适时进行回顾，看看喂养记录，就能大概推测是怎么回事了。

每日记录汇总，日常回顾不费劲

通过每日记录汇总，可以更清楚地看到宝宝每天喝奶、睡觉、便便、吃辅食的次数，还包括宝宝便便的颜色、形状，吃的辅食类型、食量等，一目了然。

每周小结汇总，专家指导喂养

凡使用过喂养记录，我们会在 每周一早上 8 点，定时更新一条每周小结，包括：

• 上周整体的记录情况

• 当前月龄宝宝的喂养发育规律

• 当前或即将会遇到的问题及解决方法

往左滑动下方图片，感受一下满满干货的「每周小结」吧！

下载 丁香妈妈 App，点击 「喂养记录」，开始记录体验吧～

参考文献

[1] Dilys Daws. Through the Night: Helping Parents and Sleepless Infants[M].南京：江苏教育出版社.2008.

[2] 韦斯特，凯南.韦氏婴幼儿睡眠圣经[M].北京：金城出版社，2011.

本文专家

张晓姝

合作专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

冯晨

审核专家

神经生物学博士后

IPHI 认证母婴睡眠咨询师

策划制作

监制：Mei

排版：小蝶

题图来源：站酷海洛 返回搜狐，查看更多