打呼噜是睡得香？当心出现这种“疾病”！减轻鼾声，有4招！

睡觉打鼾=睡得好？

专家指出，很多朋友都以为，睡觉打鼾就是进入了深睡眠状态，睡眠质量才好。

动图：摄图网

其实不然，当我们睡着时，咽喉的肌肉变得松弛，使呼吸道变窄。气流在狭窄的呼吸道运动中产生噪音，加上软腭舌体等软组织也在气流作用下振动，二者共同形成了鼾声。

呼噜...呼...

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所以，打鼾是由于睡眠时呼吸道变窄造成的。当呼吸道窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁。医学上称之为睡眠呼吸暂停，它已经上升为一种危险性疾病。

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无论是打呼噜还是呼吸暂停，都说明睡眠时吸入氧气不足，从而导致中枢神经兴奋，心率增加、全身血管收缩。

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这些变化不仅会引起高血压，睡眠呼吸暂停还会引起冠心病、心律失常、糖尿病、脑卒中等，威胁生命安全，需要高度重视。

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1分钟教你自测

是不是呼吸暂停综合征

呼吸暂停的定义是人在睡眠中口鼻气流停止的时间超过10秒，教你自测！

1分钟教你自测

1、在每晚至少7小时的睡眠中，呼吸暂停反复发作在30次以上；

2、睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5，并且在呼吸暂停或低通气事件发生的同时，出现矛盾的胸腹呼吸运动。

3、除了打鼾声太响，还经常受晨起头痛、白天嗜睡、工作表现差、注意力不集中、情绪障碍、记忆力下降、夜间憋醒、夜尿增多、男性性功能障碍等问题困扰。

如过以上症状全中

建议尽早去医院检查

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减轻鼾声，有4招

打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！

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第一招：侧睡

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。

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第二招：减肥

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。

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第三招：戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。

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特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

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第四招：口腔锻炼

针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：

• 舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
• 鼓腮。
• 模仿“虎啸”的动作张大嘴。
• 吞咽动作。 图： 摄图网

每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。

不同的动作可以交替进行

先从自己能做得到的动作开始

如果一个动作

坚持不了这么久

可以循环做

来源：广州医科大学附属第二医院 番禺院区

通讯员：韩淑妍、冼咏琪

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计仔君有话说

说到打呼噜，很多人都深受其害

影响（自己和他人的）睡眠

引发夫妻/情侣/室友间的矛盾

白天嗜睡、迟钝、效率低下……

转给她/他看看这篇文章吧！

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