冬季养生重在“藏”，诀窍在这里

一到冬天，大伙是不是就想躲在被窝里、暖炉旁，不想离开？这样可不利于身体健康。那么，要怎么做才能度过一个健康又温暖的冬季呢？这里给大家分享一些养生诀窍！

生活起居要保暖和通风

中医认为，冬季养生重在“藏”，就是说要祛寒保暖，护藏阳气。只有早睡晚起，睡眠充足，才有利于自身阳气的潜藏，蓄积阴精。但这里的晚起并不是指要到10点、11点才起床，而是指太阳出来后就可以起床了。

在冬季，大家都很喜欢将门窗关得严严实实，暖气开得很大，这样不利于健康。因为空气会变得干燥不流通，人体表的水分蒸发会加快，从而皮肤、嘴唇、鼻咽容易干燥，甚至发生皮肤瘙痒、嘴唇干裂、咳嗽、流鼻血等症状。

另外，室内温度高，室外温度低，一寒一热间，人进出就容易受到风寒袭击，导致感冒。因此，使用暖气时将温度调到18℃—24℃即可，避免室内温度过高，还可在室内放置一盆清水增加湿度，同时多喝水补充水分。每天也要定时开窗通风一段时间，减少细菌滋生。

饮食上补肾温阳

按照中医理论，冬季属肾，故应多食用补肾温阳、固本培元之物，如羊肉羹、阿胶、鹿茸、杜仲、肉苁蓉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、黑芝麻等。

另外，肾主咸，心主苦，肾水克心火，咸味吃多了就容易使心阳减弱，出现心烦不眠、头晕、耳鸣等症状，这类人群应减少盐的摄入，还可以进食人参炖老鸡、人参大枣汤、刺五加、百合等宁心安神。

不要吃寒凉生冷的食物，会导致五脏六腑的阳气损耗。很多年轻人觉得冬季吃雪糕很酷，但背后却是以健康为代价。

注意情志调养

冬季主藏，在情志上我们也要做到宁静内敛、精神内收，防止情绪波动过大，影响人体气血运行。

在冬天，大家普遍会情绪低落，懒散嗜睡，昏昏沉沉，此时可以多听羽调式乐曲，如《梁祝》《二泉映月》《汉宫秋月》《平沙落雁》等，清幽柔和，可以让人心情舒畅，有助于滋补肾精。天晴时多晒太阳，不仅能增加人体阳气，还是天然调节情绪的好方法。

适量运动

冬天早晚温度低，因而可以在午后选择温度适宜、无风的地方进行运动。运动量不宜过大，心跳加速即可，可以做做瑜伽、八段锦、经络操等。

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综合来源｜广东省护理学会广东卫生在线

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