【百信缘•胃肠日】养脾胃就是养生命，这5个养好脾胃的小妙招，一定要知道！

对老年人来说，更应定时定量，既保证营养供应，又不伤脾胃。

PART 2

饮食宜清淡

每餐粗细粮搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡营养，又能保证每天摄入必要的纤维素，促进食物在肠道中的移动，保持肠道中含有一定量的水分，帮助消化，防止便秘。

每天要吃400-500g蔬菜和100-200g水果。特别是中老年人，不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，要限制动物脂肪摄入，戒烟、酒或少量饮酒。

PART 3

舒畅情志

情志不畅，也会影响脾胃功能，因而保养脾胃还需舒畅情志。情志抑郁易导致肝气郁结，会影响脾胃腐熟和运化水谷的功能，导致出现纳谷不香，胃脘胀满，大便溏薄等症状；良好的精神状态可以提高人的消化能力，增强食欲，因此调节心理状态，保持情志舒畅，是保证脾胃功能正常发挥作用的重要方面。

PART 4

饭后散步

所谓“饭后百步走”，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。这类人也不应刚吃完饭就“立即”“马上”出去散步，而应在饭后大约20~30分钟之后再开始，这有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌过盛。

但体质较差、体弱多病者，尤其患有胃下垂等疾病的人，这类人饭后非但不能散步，还应平卧10分钟；若患有心脑血管疾病如高血压、冠心病等，步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短，身体微出汗为限度，每次可行走15~20分钟，中途还可依据自身情况休息。

PART 5

常揉腹

腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄，做好腹部保健，可以加强消化系统功能，防治肥胖、高血压等。

做法： 先搓热双手，然后双手重叠，置于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由小到大转摩36 周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

脾胃是健康之本

无论男女老少

都要注意养好脾胃

每周五会员

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