因为我们固有的思维模式，并不会“指导”我们朝着祝福的方向进发，只会维持在原有的情况，继续得过且过。

当然，构建积极的思维模式，有两点很重要：

1，有相应物质和力量的支持；

2，懂得有意识选择自己的想法。

第一点所说的物质，不仅仅是指“金钱”，尽管对很多人来说，有钱自然就会变得乐观。但事实上，有钱而不感到乐观的人，也大有人在。

所谓“物质和力量”的支持，指的就是外在的物体或内在的感受。外在的物体可以是一张照片，一个职位，一份工作等。而内在的感受，可以是一个目标，可以是别人的一句鼓励的话，可以是你对未来美好的设想。

当你有了这些基本的条件，然后才可以有意识地选择自己的想法。例如有些人跟女朋友分隔两地，但经常看着女朋友的照片，想着女朋友对他的鼓励，也会充满动力去奋斗，这就是物质和力量的支持。

然后他就会有意识地选择自己的想法，尽管面对困难，也会用积极的心态去看待这些问题，而不是一直抱怨、悲怜地度日。

但或许你会觉得很奇怪：难道我们不是一直都可以选择自己想法吗？但事实并非如此，我们很多时候产生的想法，是来源于潜意识的。而这种潜意识的想法，是根深蒂固地植根在我们脑海里，形成了条件反射式的行为。

大部分自我暗示，都会在特定时间或人们面对特定事件时，自然产生出来。例如下雨就会让你感到烦躁，但并没有任何规定，要求我们必须要拥有这样的感受。

既然我们能够选择烦躁，自然就可以选择坦然。这是我们自己做出的决定。

换言之，想要选择和调节自己的想法，我们应该要做到以下三点：

1，承认自己有选择权；

2，质疑自己的想法；

3，模仿自己的榜样。

这三点，就是塑造乐观思维的重要举措。

重新塑造一个积极的想法

我们之所以会有“想法”，通常都是来源外部的刺激。

如果这个刺激跟你的一些不好的感觉，长期关联在一起时，你就很容易“条件反射”般的产生一些负面的想法。

当你在脑海中出现一个负面的想法时，先不要被动接受这种感觉，而是要主动想一想，除了这个感受，你还能不能有其他的选择？

我们一定要意识到，我们对于自己的感受，是有选择权的。当一个问题出现，你可以选择沮丧，也可以选择坦然接受；可以选择生气，也可以选择积极解决。

这样做的目的，是纠正你原先在脑海中错误的心理暗示，让你意识到，不要陷入“非黑即白”的思维模式当中。

因为当负面的思维模式固定下来后，通常都会出现两个问题：将不好的经历普遍化或者个人化。

例如不管发生什么事，明明是第一次接触到，你会用到一些经典词汇，诸如“经常、总是、永远，从来”都这样，把这件事概括出是你倒霉人生的一部分。

这就是普遍化负面思维的反应。

所以，当你意识到自己正在运用这些词语，并且在它们固话劫持你的思维之前，你首先要懂得质疑它们：

• 这是经常发生的吗？自己真的经常遇到？
• 这只是一次性的否定，还是还有转机呢？不可能改变吗？
• 这件事还有没有其他解决方法和选择？我能否找出来？
• 如果事实无法改变，我可以做些什么事而改变自己？

这些“质疑”，会让意识到，你的想法，不仅仅是当前的这一个。

至于把挫折个人化的表现，通常都是这样：

（1）看来我不适合做这些工作了；

（2）同事们好像都很讨厌我；

（3）为什么我做什么事都是失败的。

同样，你可以通过质疑这些想法，而找到一个新的方向，去获得其他想法。你可以这样做：

1，把“我不适合这些工作”这种想法变成：“这个工作或许不是我的强项，但如果持续学习提高，也是能够做出成绩的。”

2，把“同事们都讨厌我”这个想法，转变成：“是不是我表现得不好，才让同事讨厌我？但我明明没有做错事，他们对我的讨厌，是不是他们自己的问题呢？到底哪里出问题。”

3，把“我做什么事都是失败”这个想法变成：“看来做某些事情，进行不是太顺利啊，我需要调整做法，让自己更接近成功。”

思考一下，新旧两种想法，给你会有什么不同的感觉？

新的想法，是不是可以让你聚焦问题的答案思考上，而不是放在自己的情绪上？

谁都会遇到不好的事情，但每个人的反应都会不同，就是因为不同的人，选择了不同的想法。而那些乐观的人，则选择了更加积极的方式去面对这些事情。

当你实在不知道怎么转变想法时，还有第三步，就是模仿自己的榜样，以他们的方式去行动。

你可以问问自己：

• 你理想中的榜样，在这种情况下会如何思考行动？
• 他们会垂头丧气，还是会采取积极改变的方法？
• 你可不可以试着这样去做？

调整心态是需要时间和耐心的，但只要去训练自己，就会获得很不同的结果。

构建积极乐观思维的其他建议

上了上文提高这个基本方法，我们在调整自己的心态时，也可以采取其他辅助方式，让我们更好地构建积极乐观的思维模式。

其中，有五种比较有效的方式是：

1，积累小幸福；

2，与他人的良性互动；

3，改变可以改变的事；

4，让自己获得小步前进；

5，培养微笑的习惯。

这五个方式，具体怎么做呢？

第一，积累你的小幸福。

拥有悲观、负面思维的人，通常都是关注自己生活上那些糟糕的事情。如果你能够专注美好的事物，或许你能够发现生活并不是你想象中的那样不堪。

但“发现美好”，对于一个悲观的人来说，还是一个很抽象的建议，所以，具体的做法就是通过积累身边的小幸福，从而建立正面的心态。

什么是“小幸福”呢？例如快递小哥平时面无表情，今天居然笑着跟你打招呼，或者之前一直想玩的游戏，今天居然上线了，那么这些让你获得开心的瞬间，就是小幸福了。

因为小，没有太多的奢求，所以也容易满足。把自己的注意力放在积累生活的小幸福上，你就会越容易发现生活的美好。至于遇到哪些不好的事情，你也很快就能够忘记了。

第二，与他人形成良性的互动。

人际关系，在某程度上确实可以影响到我们的情绪。经常跟一些不怀好意的人在一起，我们的情绪必然会变得暴躁、易怒。

相反，找到一些自己喜欢的人，或者经常跟一些友善、积极的人相处、互动，就能够让我们产生好的心情。

而当我们与这样的人交往时，最好能够形成良好的互动关系，例如别人对我们关心，我们也要懂得关心别人；别人帮助我们，我们也能够给予回报的帮助。

这种心理上的支持和精神上的支撑，就能够影响到我们大脑中不好的想法。

第三，改变可以改变的事情。

积极乐观的思维模式，关注的重点是行动，而且行动还要竭尽所能。

当你认为自己不开心时，一个好的方法就是把重点放在你能做什么，或者如何改变当前这件事。如果事情不是在你可控的范围内，就放弃这些事情，你要懂得关注有可能实现的目标。

例如，如果你经常呆在一个怨声载道的环境里，想必你也很难开怀起来，不管你如何调整自己的心态。这时，你就要想一想，怎么改变自己的处境？是离开当前的环境，还是影响别人改变自己的抱怨？

不管是什么，你都要找到行动的方向，改变可以改变的事情，而不是坐以待毙，让自己变得若无其事，被动接受现实。

所以，当你觉得某种生活不好，让你无法乐观起来时，是时候做出改变了。想一想，你需要为此做些什么事情？

第四：让自己获得小步前进。

进步可以让我们获得成就感，重建我们的信心。

但有时候进步在短期内是很难看得到的，所以把注意力放在微小的、可见的小进步上，就可以让我们慢慢积累到足够的成就感了。

这个情况如同是吃蛋糕，我们想让自己有饱腹的感觉，把整个蛋糕都吃完，这当然没错，但我们做不了，只是一口一口地吃，从而逐渐满足自己的胃。

那“一口一口”吃蛋糕这个过程，就是小小的前进，微小的进步。吃一口，觉得满足，但还不够，继续吃一口，还觉得满足，但还不够饱，一直吃下去，直到整个蛋糕被吃完。

正所谓“千里之行，始于足下”。第一步通常都是最困难的。当你开始迈出第一步之后，获得的小进步，就会引领你走出第二步、第三步。

这个过程，就是重塑你心态的过程，你会因此而变得有信心，获得积极的心态。

第五，培养微笑的习惯。

这一点就不用多说了。千万不要觉得，是因为我们开心，才会产生笑容。有时候我们做出笑容的姿态，大脑会误以为我们开心，从而就能够调整到我们的喜庆。

所以，每天尝试给自己做一个简单的练习：全身放松自己，然后慢慢让自己做出笑脸的表情，保持三十秒左右。在保持笑脸期间，想一些开心的事情，深化这种笑的情绪。

久而久之，你就会发现自己的心态会发生很大的变化。

千万不要认为，是因为你乐观了，才会有笑的习惯。记住，是因为你有笑的习惯，你才慢慢变成乐观而已。

这就是行为改变思维模式的最好方法了。

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