「早餐派对」麦当劳18款单品热量全都“扒”给你！
麦当劳“满分”早餐，随心搭就能吃得便捷又欢喜？
今天小薄荷就来盘点M记常见早餐的热量&营养素，快来看看你的搭配棒不棒！
众所周知，早餐算是一天三顿中最为重要的一顿，它提供的热量占我们全天摄入热量的25%-30%是比较合理的。
还有一个比较科学的算法——
如果你平常不怎么运动，一日三餐的热量分配建议是4:4:2。如果你晚上有运动，那么三餐热量建议3:4:3。
考虑到我们的小粉丝很多都是学生党、上班族，比较难有固定的运动时间，我们按不运动来算的话：
减肥的女生每天平均摄入1300千卡，每日早餐摄入就是520千卡以内；不减肥的女孩子每天摄入1500-1800千卡都OK，早餐可以摄入600-720千卡。
麦当劳早餐的大多都是三件套组合，可以随心自由搭，一般商家提供的是麦满分+小食+饮品的搭配。
先来瞧瞧它可供选择的单品系列，我把每个的热量和营养素都整理好了！
01
「汉堡/麦满分」
看着有点多？麦满分/汉堡单品归三档，这样记就好了👇
200-300大卡：
吉士蛋麦满分、火腿扒麦满分、原味板烧鸡腿麦满分和吉士蛋堡。
300-400大卡：
猪柳麦满分、大脆鸡扒麦满分、双层原味板烧鸡腿、猪柳蛋麦满分。
400-500大卡：
猪柳蛋堡
如果从食物种类以及热量综合考量，小薄荷会比较推荐原味板烧鸡腿麦满分和火腿扒麦满分，既有肉类，又搭配了蔬菜、面包，摆在首选位置。
02
「早餐小食」
小食的话主要是脆薯饼、脆香油条以及玉米杯三种。
脆薯饼和脆香油条的脂肪含量差不多，油条的碳水和蛋白值相对较高些，总热量有208大卡，就看你自己的取舍了。
玉米杯是妥妥的早餐绿灯食物！
03
「早餐饮品」
饮品选择中式最爱的营养豆浆，减肥当然可以考虑鲜磨咖啡，每杯仅有6大卡！
只要你能爱上黑咖啡，热量控制上毫不夸张可以给它“万能搭”的称号。
04
「早餐全餐」
如果你早上还处在一个昏昏欲睡的状态中，麦当劳的全餐系列就是最方便的选择，不用你费脑子来搭配！
悠享早餐全餐（猪柳饼+炒蛋+脆薯饼+松饼）的热量是488大卡，配上万能搭鲜煮咖啡也只有494大卡，就是价格相对较高，“一键操作”有舍有得啊！
还有鲜美烟肉早餐全餐、板烧鸡腿早餐全餐可以选择，吃这一餐，主食加上肉蛋的补充会比较满足。
M记最大的缺点就是——几乎没有蔬菜！
可以到便利店或者超市买根黄瓜、几颗圣女果，搭配会更加营养。
快来评论区和小薄荷聊一聊
你最喜欢的麦当劳早餐是什么？
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