七个小游戏提升娃的专注力，一支笔，一张纸，零成本搞定

对于年纪更小的宝宝，5x5的方格可能有点难度，家长可以用简单点的格子来训练。

3周岁用3x3的格子，花费时长在60''以内是合格标准。

4周岁用4x4的格子，90''合格。

如果宝宝还没开始学认数字，家长可以用形状、颜色来代替数字，报出形状的名称（ 像“蓝色圆形”），让宝宝用最快速度指出来。

一开始速度不达标也很正常，只要多练几次，孩子的专注力就会上去了。练熟之后，再提高难度，让孩子倒着找数字，或者不按顺序来，家长报数字让孩子找。

还可以把找数字跟运算结合起来，除了专注力，也锻炼到孩子的算数能力。

孩子在舒尔特方格中寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，孩子的专注能力就会不断地加强。

迷宫图训练法

训练孩子的持续专注力，可以给孩子一张迷宫图和一支笔，让孩子用最短的时间找到迷宫的出口。

循序渐进，难度逐步升级。

像这种有卡通人物的迷宫，家长还可以配合讲故事来进行，营造一个故事情境，孩子会投入更高的专注度。

迷宫游戏训练孩子保持高度集中的注意力，趣味性与耐玩性兼得。

数字划消法

在纸上写下几行数字，让孩子划出其中某个数字。

家长可根据孩子的水平酌情提高难度，比如：

1.找出数字6并划掉，并数一数有多少个；

2.划掉6后面的第二个数字；

3.划掉相邻和为16的两个数字；

4.划掉相邻积为16的两个数字，比如下表：

年纪稍大点的换用中级数字划消，除了这个表格，家长还可以自行在纸上写下几行没有规律的数字。

除了数字划消，还可以玩图形划消：

以及水果划消：

家长可以参照下面的数值，考察孩子的训练效果：

视觉追踪法

用这个方法能有效改善孩子在书写时的跳字、漏行等由粗心引起的问题。孩子用视线追溯线条的走向，线条越多越复杂，所需要投入的注意力也就越多。

从简单到复杂

数独法

开始学数学的宝宝，爸妈可以让他们试试数独，这款风靡世界的数字游戏除了专注力，还能顺便练练娃的计算和逻辑能力。

同样的，从简单到难

数字连线法

家长还可以通过数字连线游戏来锻炼孩子的专注力，刚开始先给孩子做简单的；

再酌情加大难度；

进阶型训练法

家长可以采用这12个专注力训练来进阶型训练孩子的专注力，总共分为4个部分，每个系列都是层层递进的，也就是说，在孩子完全掌握上个部分前，可别让孩子贸然进入下个部分哦。

Part 1

训练1：让孩子闭眼想象一条两边都植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。两棵、两棵，再两棵...... 随着视线慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两棵树变成了一个点。

训练2：想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直至停止。

训练3：闭上双眼，想象自己正在一个火车站里，看着一辆火车。这辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着火车远去，i 字越来越小，最后成为一个点。

Part 2

训练1：让孩子睁开眼，用自己的右手，在空中画一个横着的 8；再用左手画一遍。接着，再由右及左。闭上眼，不用手，在脑海中完成上述动作。

训练2：睁开眼，双手在空中画螺旋，由左及右。

接着，再由右及左。

然后，再对着画。

再反着画一遍。接下来，闭上眼，用手在空中完成上述动作。最后，闭着眼，在脑海中完成上述动作。

训练3：闭上眼，想象一朵花，慢慢盛开。

Part 3

训练1：找 8 个物件，一件一件的放在桌子上；再从最后一件开始，依次把它们拿掉。闭上眼，脑海中再来一遍。

训练2：闭上眼，想象自己正在一个黑板前面写字，写 1，2，3。完成之后，从 3 开始，一个一个的擦掉。

训练3：闭上眼，想象自己正在一个黑板前面写字，NEW YORK，和上个练习一样，写完之后，从 K 开始，再一个一个擦掉。

Part 4

训练1：放松，闭眼，深呼吸 10 次，感受气流在自己的喉咙和肺里流动进出。

训练2：放松，闭眼，慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气，数 1；第一次呼气，数 2；第二次吸气，数 3...... 直到 20。

训练3：放松，闭眼，慢慢呼吸 10 次，但是什么都不想。

这4组针对专注力的训练可以坚持每天做几次，经过一段时间的规律训练，孩子的专注力就会有所改善。

对了，这个训练适用于所有年龄层，不光孩子，大人也可以做，家长们可以跟孩子一起练起来。

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