【科普】日行10000步竟有害健康？每天走多少步最健康？

暴走

没你想的那么简单......

说起暴走，大家脑海中浮现的一般都是在马路边或公园里，雄赳赳气昂昂地行走着的大爷大妈们。

他们和广场上的舞者、器械区的“勇士”，一起构成了大爷大妈们“硬核锻炼图鉴”的一部分。

嗯，当然，不止中老年人，很多年轻人也成为了“暴走族”的一部分。

关于暴走，我们可以简单理解为“玩命地走”、快走、不停地走。一般来说，它符合锻炼的基本需求。

但又有种种事例告诉我们：在暴走时，最好能够量化，这样既可增强其科学性，又减少了盲目性。

当然，暴走族毕竟只是一少部分人，我国人民追求的，大多数都是“日行10000步”这个目标。

但你知道么，“日行10000步”，也没你想象的那么简单~

年轻人在朋友圈里晒步数，动辄也要10000步以上了；而中老年人，更是把“日行10000步”当做是一种养生目标。

（图源 / 小编微信运动截图）

其实说实话，大家真没有必要死守这个数字。

由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，大家的运动量需要根据不同人的体质和承受能力，循序渐进地达到某种要求，否则，锻炼变伤害也是分分钟的事~

说到这，估计很多小伙伴要“闹了”↓↓↓

一会儿说暴走有风险，一会儿又说“日行10000步”无科学依据，那到底怎么“走”，能起到锻炼身体的作用呢？

小编有以下一些小建议。

注意6个走路细节

让你越走越健康

总的来说，以养生保健为目的的步行，要注意以下6项：

1. 步数

要说每天走多少步最健康，那没有一个确定的数字。

一般来说，每天坚持以慢中速走6000步即可。这也是《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量。

2. 速度

走路速度与运动强度直接有关，强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。

例如：以每小时3公里的慢速，走1.5小时，大概6000步，可以提高机体基础代谢48%。上下午各走一半，可以达到相同效果。不仅可以用匀速走，还可以变速交替走，效果更好。

3. 走路姿势

走路时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力（大步走步幅不超过身高的一半，一般速度步幅为身高的1/3），手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，就能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。

前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，更好地保护膝关节。

4. 时间

太阳未出之前以及饭后半小时以内，不宜走路锻炼。除了冬季以外的季节，最好步行时在斜阳下戴上墨镜，不影响视线与视野为宜。

5. 场地

最好选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的地方。切莫在马路边。

6. 2个特殊的走路姿势（推荐）

拄杖走：拄杖有利于平地增加步行幅度，提高运动强度，在爬山或上坡时则助力行走。它增加稳定性，减轻下肢关节压力，尤其能帮助已有下肢关节疼痛的人行走。

倒走：在安全的地方倒走，或在一段路上正走然后原路倒走。速度不要快，起到缓解腰腿痛的作用。

来源：家庭医生 返回搜狐，查看更多