多年居高不下的血脂在两个月内恢复正常,我终于找到了“油腻”的根源
有资料显示,中国人的肥胖率为17%左右,目前依旧呈快速增长趋势,且在青少年中尤为普遍。不少人感慨,肥胖已经成为社会问题——但是,真的只有胖才是问题吗?
说起三高,可能你会觉得那是爸妈才关心的话题。但现代快节奏的生活方式让这一问题越发年轻化,不健康的饮食方式加上疏于运动,让越来越多上班族变得“油腻”起来:除了凸起的肚腩和超标的体重,还有不少你尚未发现的健康隐患。
今天的主人公也有这样的困扰。二十多年来,他一直保持着规律健身、低脂饮食的习惯,然而尿酸和甘油三酯指标却一直居高不下。在加入「吃惑21」训练营后,各项指标在两个月内就恢复了正常标准,还告别了隆起的肚腩,告别了“中年油腻男”形象。
(加入「吃惑21」训练营前后的身材变化)
(体检的各项数据变化)
想知道他在这两个月里做了哪些改变吗?一起来听听他的故事。
「吃惑21」训练营学员
@有只爱吃苹果的野猫
我今年44岁,是一名建筑师。
22岁以前,我也经历过肥胖,之后通过锻炼成功减肥。此后二十多年来,我一直保持规律锻炼,但近几年的体检结果却让我很烦恼:甘油三酯、尿酸超标或达到临界值,继承自母亲的高血压需要长期服药控制,她的糖尿病也让我惶恐不安。
虽然一直坚持规律运动,但近年来似乎无法阻止肚腩的膨胀;身体愈发疲倦,需要每天泡枸杞黄芪红枣茶提神;午饭以后格外困倦,要喝很多咖啡才能保持精神——这大概就是所谓的“中年油腻男标配”吧!
(一个中年油腻大叔的自拍)
我生活在人口普遍苗条的法国,这里没有国内如此丰(油)富(腻)的美食,我日常也一直坚持着自认为健康的“低脂、多蔬果”饮食方式。
职业关系,久坐伏案是常态,也经常因为加班不能按时吃晚饭,有时就买个巧克力燕麦棒啊,吃个苹果橘子之类的垫垫饥,一直到晚上十点才吃饭。平时一直喝果汁、吃橙子/香蕉之类的水果补充维生素。
正餐吃的比较多的是肉类、蔬菜、奶酪,法国主食多马铃薯,我有时也会吃米饭、披萨、面条等;不想做饭的时候喜欢吃方便面,这也是我橱柜里常备的食物;出生的中国南方城市有很多粉,在国内每天都会去吃一碗,在巴黎也每周会到中国城吃上一顿,是个十足的“粉仔”。
法国是甜点的天堂:早上同事会买羊角面包杏仁馅面包一起吃,午餐后一块巧克力棒,朋友聚餐会买个大蛋糕一起分享……像我这样的在国内不吃甜食的人,生活方式和饮食结构也在不经意间被改变了。
(法国各种甜食琳琅满目的甜食)
各项居高不下的指标和油腻乏力的身体状态,让我很纳闷:为什么才刚到中年就有了这么多健康隐患?
-1-
改变饮食方式
慢慢发现了身体变化
一个偶然的机会,我关注了「吃惑」公众号,两年来看了它不少文章,觉得里面的健康理念很新奇:什么?减肥就要吃得油腻?虽然慢慢也觉得很有道理,但碍于没有系统的认知,不知道该怎么吃,就一直没有付诸行动。
去年12月「吃惑21」训练营开课,我觉得反正身体已经不能再差了,就抱着试一试的心态加入了训练营。我本来也不胖,减肥并不是我入营的根本需求,而是想告别这种亚健康的身体状态。
之前我一直不知道应该怎么吃早餐,从最开始的不吃,到后来听说不吃早餐会得结石(各种理论真是年年翻新)于是开始吃麦片加牛奶、喝果汁,又因为经常腹胀气而停了牛奶,开始吃白乳酪加各种水果。所以看到「吃惑21」训练营中那些鸡蛋火腿培根黄油早餐,我瞬间惊呆了,这些可都是我之前唯恐避之不及的“不健康”早餐啊!
以前我一直喝果汁吃水果补充维生素,现在因为高糖要戒掉大部分的水果,对我来说也确实很难。
中餐晚餐提倡吃肉和蔬菜,“戒精细碳水”这点对我来说倒没有太大难度,我本来就不太吃法国的面包面条类食物,米饭也不常做。
我还买了一个血糖仪来检测一天内的血糖变化。头一周因为饮食习惯的改变,身体有些不适应,有头晕、四肢乏力、脾气暴躁的反应,看到别的同学纷纷表示神轻气爽,觉得很不可思议。
继续坚持了两周后,我慢慢感觉到了身体的变化:体重开始下降(虽然只是一点),到了午餐时间没有了往常的饥饿感,下午也没有了困倦嗜睡感(法国没有午休习惯),喝咖啡不再是为了提神而是纯粹的喜欢,心情也渐渐趋于平和,急躁的习惯得到了改善,同时血糖的变化幅度也慢慢在变小。
-2-
居高不下的指标终于恢复正常
“油腻大叔”甩掉了肚腩
我很高兴感知到这些身体变化,同时我也想看看这种饮食方式对身体的内在状况及血液是否有改善。
「吃惑21」训练营结束后,我还是继续保持训练营中提倡的饮食方式:健康的低碳,减少糖摄入,增加优质脂肪摄入,建立健康的饮食结构,坚持每一餐吃得平衡,一份肉一份菜,直到两个半月后回国做第一次体检——结果真是太令人兴奋,尿酸由464变为333,总胆固醇由5.8变为4.3,甘油三酯居然由3.45变成1.07!
原来我担心的多油脂多肉食多鸡蛋会造成高尿酸高胆固醇是多余的,而原本自认为“健康”的饮食方式,才是“油腻”的根源!
(以前尿酸超标不敢吃海鲜,参加「吃惑21」训练营后发现原来引起尿酸高的并不是海鲜而是糖,现在吃得满心欢喜)
更让人惊讶的是,我的体重也降到67.5公斤,身体有“干”下来的感觉,肚腩也不见了,也算是无心栽柳柳成荫。当然,这21天里的健身训练也功不可没,虽然我之前一直有锻炼,但在这21天里还是学到了不少新技能,其中“平衡肌肉锻炼”理论更是让人受益匪浅。
我终于告别了“枸杞黄芪泡茶+大肚腩”这样的中年油腻男标配,精神状况也得到了改善。
同时,我也看到自己的餐前血糖呈逐年上升的趋势,遗传疾病开始显现。看来坚持无糖无碳水的饮食,减缓糖尿病的发生也是势在必行。
经过这两个多月的实践,再加上血检的结果,我更加坚定了对吃惑理论的信任,也找到了一套真正适合自己的健康饮食方式。我决定继续坚持这种饮食方式,把身体调理到最佳态。
如果你或身边的亲友也有文章中的类似困扰,欢迎戳下方海报中二维码参加「吃惑21」训练营,或咨询我们的专职顾问(添加「吃惑21」训练营课程顾问微信号:Haijing_Vivian)。我们会帮助你通过饮食和生活方式的调整,重塑健康的身体状态。
加入「吃惑21」训练营
▼
👇 摆脱油腻,从这里开始! 返回搜狐,查看更多
责任编辑: