七日减肥食谱：一个星期瘦10斤，从146瘦到92斤只用了60天

之前我也是很苦恼为何别人能瘦而自己无任怎样折腾却越来越胖，到最后才明白原来是要有一个正确的方法。之前我是真的试过很多的方法，节食整整饿了10天也才瘦1.6斤，真的不知道自己怎么会这样。后来我也是试过吃药，身边很多个朋友都说靠这样的方法瘦下来的，我也自己也可以去尝试下，没想到花了自己钱块钱买回来的胶囊吃了却产生了副作用，上吐下泻把自己搞得不成人样。

虽然失败了很多次但是自己并没有放弃，好在自己后来一个偶然的机会看到了美茹的蜕变之路。而且很健康，很适合宝妈。

下面我就来分享一下一个很有效的减肥食谱，叫做七日减肥食谱。

俗话说得好“3分练7分吃”，那怎样吃才能配合运动达到更好的减肥目的呢，其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱再加上适量的运动，保证你一星期减10斤。

星期一：

早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。

午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。

星期二：

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮青菜用生抽调味(不放盐油)+1根水煮玉米

星期三：

早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱)。

星期四：

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。

午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。

晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉(最好选用低脂酸奶)。

星期五：

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)+一杯低脂酸奶。

午餐：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。

晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

材料：燕麦片200克。

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)+1个苹果。

星期天：

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)+红豆薏米粥。

晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

因为每个人的体质不同，肥胖的原因也各不相同，想要了解自己自身体质情况，以及更多健康瘦身方案微信 ddh9232，希望帮助你！

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