肝脏每天24小时连轴转

　　忙着给身体解毒、维持正常代谢

　　一旦肝脏出现问题

　　有毒有害物质就容易在体内积累

　　损害内脏

　　中医养生认为“养肝就是养命”

　　要想身体好

　　首先要保护好肝脏

　　疫情期间

　　人们户外活动大大减少

　　宅家避疫成为新常态

　　居家如何养肝？

　　广东卫生在线邀请权威专家

　　为大家支支招

　　中医认为，肝主疏泄，肝脏对保持人体正常的精神活动十分重要。肝功能失调会导致乏力、恶心、失眠多梦，睡眠不足等问题。

　　调查发现，近九成人有伤肝行为。哪些行为是伤肝罪魁祸首？

　　社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。

　　中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

　　饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害很大。

　　人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。

　　暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。

　　《英国临床药理学杂志》的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。

　　严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭，造成肝细胞大面积坏死或严重损害，总体病死率高达50%以上。

　　研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。

　　晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。

　　乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”，如表面抗原等释放在肝细胞膜上，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。

　　根据中医的子午流注理论，子时（晚上11时至凌晨1时）和丑时（凌晨1时至3时）是胆经和肝经最旺的时间。现代研究，23时至凌晨3时正是肝胆新陈代谢最旺盛的时期，也是俗称的“排毒时间”。因此，一般晚上10点上床睡觉最好。

　　如果这段时间人们还在忙于工作和学习，会使身体其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时进入肝解毒。

　　中医讲“肝主疏泄调情志”。如果肝气升发太过或肝气郁结，易损伤肝脏。因此，注意调节情绪，保持情绪舒畅对于养肝护肝十分重要。

　　居家生活中，我们要做到以下几点：

　　注意保持微笑，保持愉悦的心情。

　　遇到不愉快的事，可以尝试“嘘肝法”。面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐气，多做几次，一般就会逐渐心情好转。

　　家中可摆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。

　　从中医角度说，肝主青色，故而青色入肝，绿色的蔬菜就是最好的食物，它能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾，同时避免伤肝饮食。

　　绿色的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、菠菜、猕猴桃、海带、春笋、莴笋、荠菜、芹菜、香菜等，十分适宜春夏交际食补。

　　肝藏血，宜多进食滋补肝血的食物，如：红枣、猪血、鸡肝、枸杞等。

　　忌食大鱼大肉、油炸、含钠盐高的食品增加肝脏负担。

　　戒烟酒。

　　（一）穴位按摩

　　按摩穴位，可以养护肝脏，增强肝的功能、降血压等作用。

　　1、揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根靠第二拇趾边缘约2mm处，见图一），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

　　▲大敦穴定位图

　　2、按太冲穴：盘腿端坐，用右手拇指按左足太冲穴（足背第一、二趾骨之间，见图二）沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用左手按压右足太冲穴，手法同前。

　　▲太冲穴定位图

　　3、揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处，见图三），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　▲三阴交定位图

　　（二）推肝经

　　肝经为十二经脉之一，刮肝经可以泻肝火，还可以打通肝经，让这条经络的气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能便会强大起来。

　　1、找肝经最简单方法：可以尝试做个劈叉动作，用4个手指去摸大腿根，你会发现那里有一根硬筋，顺着硬筋往下走就是肝经了。

　　▲肝经位置示意图

　　2、推肝经的最佳时间：晚上19-21时。此时按摩肝经，能最有效达到养肝护肝的目的。

　　3、推肝经方法：

　　坐在床上，把大腿根部压住，沿着大腿内侧肝经的位置，左腿曲折平放。

　　右腿向前伸直，双手交叠，重复推进，稍用力向前推到膝关节，每日四五十遍。

　　然后换另一只腿用相同的方法操作。可以隔着衣服做，也可以皮肤上涂些润肤油操作，作用更好。

　　温馨提示：穴位按摩及推肝经操作孕妇慎用；操作前记得剪短您的指甲以免刮伤皮肤。

　　中医五音（角、徵、宫、商、羽）分属五行（木、火、土、金、水），通肝、心、脾、肺、肾五脏。

　　肝对应怒，属木。木性喜舒展调达，所以情志爽朗、豁达有利于保护肝脏。而角音曲调亲切爽朗、生机勃勃、清澈流畅，具有木的特性，有疏肝解郁的功效，对精神情绪及神经系统有较好的调节作用。

　　乐曲代表曲目

　　《姐在田里薅豆稞》《一根竹竿容易弯》《天上太阳红彤彤》《江南好》《春风得意》《庄周梦蝶》《江南竹丝乐》等。

　　倾听时间

　　23时前睡眠有利于肝脏、胆脏的机能恢复。所以收听时间可以安排在睡眠前1小时左右，并配合以上的经穴按摩，可以取得更好的保健效果。

来源：广东卫生在线