峨眉伸展功十二式口诀

峨眉十二庄分天地庄、之字庄、心字庄、龙鹤庄、游龙庄、鹤翔庄、风字庄、拿云庄、旋风庄、大字庄、小字庄和幽明庄。这十二庄，每一庄都是一套短拳式的练功法。

一、天 地 庄

[第一段口诀]

象天则地，圆空法生

大小开合，唯妙于心。

如如不动，是真阴阳

宝斯不动，发用乃常。

唯气与脉，不动动生

意到神到，开合升降。

降则嘿嘿，升则嘶嘶

开合一如，结丹在兹。

静如秋月，动若飚风

彬彬克敌，分寸之中。

轻若鸿毛，重逾泰山

用中无形，体用一焉。

大哉天地，十二庄首

默识心通，贵在勤苦。

[第二段口诀]

气平立正平肩裆，两掌前起半阴阳

后臂平肩等胸阔，前肘微屈对鼻梁

大指翘立齐眉际。四指轻联并雁行。

再将左右任分腿。平肩扩大一字裆。

大指收筋阴掌肘。挥圆开气左右方

臂肘挥圆不着力，神存五指起小娘。

左右平开成一字，曳开肩肝通臂长。

[第三段口诀]

纳气华盖与擅中，当下会阴紧收藏。

督脉龈交微着力，任脉同松开承浆。

大椎廉泉微后缩，纳气嘶嘶莫急慌。

气纳膻中莫壮紧，缓开填布满玉堂。

动指当中壮不久，随指吐气亦无妨。

[第四段口诀]

再将掌指朝天立，掌心向外背内跄。

平指分合鹰爪劲，继又虎爪屈卷张。

还原平复通臂劲。续翻两肘半阴阳。

同时屈指描太极，小指居先次第行。

大指指天分筋骨、四指轻倚似梯墙。

松掌随腰如落日，神寄掌心袖底旁。

下腿下腰下手掌，同时俱动忌参商。

腿下骑马裆为止。腰松脊竖若塔桩。

两掌圆落对犊鼻，若捧河沙供佛王。

[第五段口诀]

落脉平胸止曲池，齐腰袖底半阴阳

肩臑缺盆须开曳，脚合涌泉与少商。

同时缓吐任脉气，换合丹田督脉降。

肾齿六枚如咬物，兑端紧合应承浆。

龈交扣紧吐嘿字，阳关命门尽开张。

关元气海壮真气，吸气填中加字刚。

再就童子拜佛起，缓缓上升复原庄。

此时口开丹田升，嘶纳任脉聚玉堂。

下穴会阴紧收合，上提肩颙开承浆

并提督脉耳根劲，百会大椎应长强。

纳气一如开两手，变作抑阴而升阳。

凡此动止是天字，全身不可着力量

一任自然顺气脉，细味小字妙绝方。

[第六段口诀]

地字庄与此相反，不同起手左右张

开平一字合中脉。下降童子拜佛庄

升降开合同一理，阴阳反正细推静。

二、之 字 庄

〔口诀〕

天地起庄，倚缘地字。

继变含机，化成本式。

左腿屈前，右腿后直

弓箭裆诀，地盘之义。

左阳右阴，脉路紧记。

伸腰嘶纳，下腰壮气。

左手拿云，绕眉钩地。

右掌翻圆，阳偎腰际。

是庄中路，主乎天地。

阴阳泾渭，三尖相对。

昂头竖项，龙首风翼。

左肘齐肩，右肘枷背。

左劲袖底，指掌钩地。

右掌阴脉，劲在中位。

手脚屈曲，三角连续。

义取三才，义发中路。

唯气与脉，专宏合降

开合二道，神存意傍。

自左起势，变为右上。

手脚动止，亦如左样。

或就原庄，就势转向。

变右前弓，依旧动荡。

是庄克敌，重在自卫。

断肘折舷，是其最历。

进点百穴，瓮中捉鳖。

小诀相配，谈笑克敌。

大诀相需，奇偶益得。

之诀解此，内外勿缺。

细探阴阳，表里合一。

肾俞命门，是其主脉。

肺俞大椎，位祗居客。

是庄短处，防针足背

再防迎面，又防犊鼻。

三、心字庄

[口诀]

十二庄中，庄内藏诀

诀以显庄，体甲合一。

唯是心字，诸诀之首。

用其庄式，诀在地母。

万法由心，变化斯之。

彻悟妙谛，跻乎仙伍。

是庄起式，仍沿天庄。

游身荡臂，正平肩裆。

两掌挥圆，先阴后阳。

肘指太极，连环纠行。

身前向后，照顾腰际。

中三路里，制敌第一。

两掌翻阳，握拳朝天

紧偎腰眼，腿随下弯。

腿式含机，左足虚前。

右脚劲屈。脊骨竖端。

长强阳关，命门都松。

寒肩缩项。龈交张弓。

右腿下平，缓缓及地。

臀与足跟，吻接咫尺。

左腿同时，平直伸前。

翘足舒筋，参差忌焉。

正立升气，腔中玉堂。

下腰屈腿，丹田下降。

屈腿止地，丹气立开

开极四肢，切忌违乖。

右足柱地，气劲中脉。

收合涌泉，鹰爪松柏。

然后升脉，气升腔中。

右腿陡回，缓升直松。

同提耳根，助脉气升。

嘶嘶纳入，驾雾生云。

伸复含机，就势上右。

续变含机，化左在后。

两手挥圆，同前动止。

曲腿下腰，仍蹈前矩。

心字庄式，表里如此。

细审劲脉，求诸动止。

若习是庄，更参玄旨

悟证心法，不生不死。

幽明合诀，玄中悟玄

外用降魔，地支祖源。

四、龙鹤庄

[口诀]

鹤性不争，喻诸凤德

犹龙见首，言拟莫测。

是庄为用，持戒礼客

法寓化解，攻守两得。

屈伸消耸，吞吐闪侧

探捞牵挂，靠撞推拍。

含机虚步，专用阴脉。

上步弓箭，阳劲在膝。

手足见长，头肩尤烈。

对敌多人，龙鹤合一。

任督丹气，俯仰飞越。

腿宏八法，指探百穴。

籍彼摩肩，以敌制敌。

万马军中，游刃不惑。

是庄妙用，大小由意。

远开近合，诸魔颐蹙。

阿修罗中，慈悲咸备

佛门弟子，律戒诛绝。

五、游龙庄

[口诀]

首起天字，继变鹤翔。

左脚前虚，右后立桩。

升开气脉，布满玉堂。

吸复四胸，寒肩缩项。

左上半步，缓缓俯身

屈腰拿掌，脉合气吞。

俯身平脊，劲提耳根。

双手环抱，右腿平伸。

左脚柱地，合劲涌泉。

右脚阴脉，扣掌舒弯。

形似丁字，气壮丹田。

抱肘曳肩，头足挥圆。

手随身侧，顺右转翻。

两掌太极，腿变两换。

左脚前虚，平伸尽力。

手开身仰，各极其力。

脉用阴阳，丹田蓄气。

两手分开，支持仰势。

耳根提劲，脚尖笔直。

松头扎腰，后踵绷直。

阴阳互用，启闭两施。

俯仰反正，用诀在斯。

顺势起落，左弓右箭。

左脚钉地，身俯须慢。

双手收合，动齐俯身。

丹田纳气，右腿后伸。

还原如旧，气脉如前。

反复动止，龙庄毕焉。

六、鹤翔庄

[口诀]

起首天字变含机，虚中化实实中虚。

右足内劲在阴脉，恬然壮气仅自知。

两手挥圆神存指，脉动袖底莫参差

右腿随伸升丹气，脉开上下极四肢。

挥圆缓缓达平肩，气升憧中忌动移。

凹胸吸腹耳根劲，束腰铁腿勿犹豫。

左脚虚前开阴脉，尖踵蜷舒尽筋力。

右腿伸直似铁桩，涌泉穴闭抓地皮。

耳根劲通百会穴，左耻踵运阴阳脉。

翘趾右腿随微曲，缩踵微仰胸上视。

两掌齐练鹰虎爪，纳气须吐始停歇。

旋变弓箭合两掌，缓缓回环用中脉。

俯胸随掌下腰劲，开足弓箭三尖侧。

左阳右阴呼丹气。双手紧抱怀中月

续上右腿还含机。反复动止鹤翔诀。

七、 风云庄

[口诀]

(拿云庄与旋风庄合诀)：

旋风拿云庄，顾名即知义。

背锁源刁揉，擒拿化封闭。

一粘联钩搭，套托随绷挤。

进步用弓箭，含机诱伺敌。

虎口掌托天，袖底钩截地

两掌运三昧，五指藏太极。

粘刁手腕断，细挤骨肋碎。

大开拿阴肘，掉身背挤敌。

杷粘寻掌腕，揉套审彼力。

勿当冲马劲，横锁习牛憋。

封闭借来法，点穴最上智。

借以子不矛，还攻子之弊。

我常自在静，雷发丹田气。

大开诱敌攻，利我居主位。

是庄秘要诀，云进与风退。

八、旋风庄

[口诀]

首起天字，右向含机。

右掌挥圆，托天钩地。

左掌阳用，接右肱曲。

右腿虚前，转时弹踢。

掌腿同动，一天一地。

下腰扎劲。丹田蓄气。

上路挥拳，中肘肩牌。

背绑锁靠，下针足背。

起腿搜裆，迎面倒地

浩化地支，翻滚跌憋

一针一踢，田中叫力。

左手翻踢，游身荡臂。

开气舒脉，意神守内。

如是动止，再翻后臂

左手挥圆，同右相对。

左起搜裆，式法右翼

向左含机，法与右一。

反复循环，忌腰直立

地盘矮庄，专注異位。

十二庄中，唯是迅速

快字为用，养在平日。

故曰旋风，顾名思义。

诸庄主静，唯此反是。

九、拿云庄

[口诀]

首起地字两臂开，左上含机抱月怀。

左右挥圆收盒印，圆翻阴阳慎误乖。

掌肘平向莫倾倚，左上右下傍乳假。

三尖相对平前视，丹田壮气弗迟延。

含机续变弓箭裆，左掌穿裆右腋开。

右掌顺势回阴手，指描太极傍腰崖。

推掌须降丹田气，收掌任脉升莫延。

左脚含机止弓箭，右掌顺穿左腋骸。

左掌撩眉顺阴收，右掌翻阳例外开。

掌指挥圆共五个，六小回环仔细栽。

左右含机互弓箭，两掌循环照旧来。

往复详审阴阳劲，擒拿封闭此中赅。

如此开合气与之，阴阳劲脉仔细猜。

十、大字庄

[口诀]

天大本一体，一奇又一偶

一阴配一阳，天动大则守。

大诀全用静，不变应万有。

式如天字样，平肩开双手

开手即开脉，膛中升气走。

布气始玉堂，左右分臂肘

中脉极指尖，通臂任流走。

两掌挂青钱，铁马叮哨吼。

平胸肘移前，开合左右手

两掌下降时，平肩裆收口。

同时呼嘿字，丹田气壮紧。

闭目观天日，微仰项和首。

往复如是行，天字斯别剖。

外用降魔敌，小诀同攻守。

一反复一正，降龙又伏虎。

十一、小字庄

[口诀]

小字与大字，诀里俱藏庄。

反正相辅用，参修莫相忘。

天地十二式，苦练重小字。

凡此用上诀，万端出小处。

地盘脚进退，上三手动止。

中三俯仰侧，龙须悟彻此。

小庄动静参，气脉表里间。

外用以降魔，敌伤不觉焉。

起势仍天字，脚站平肩裆。

平心又静气，两眼视前方。

左掌单起前，阴掌止平肩。

指天变中脉，挥圆落腰间。

五指描太极，动止似虎鹰。

叉腰四指前，大拇穴命门。

气脉升与降，随掌上下一

吐纳参天字，亦唯呼与吸。

两掌齐叉腰，再开裆咫尺。

续化骑马裆，弯弓射明月。

先左次右行，掉头复挥臂。

返还叉腰式，缓缓向上升。

重复平肩裆，小庄诀斯真。

十二、幽明庄

[口诀]

幽明庄和诀，功专在修脉。

人唯脉与气，双修勿可缺。

不修也在动，随运天地中。

修使若燃灯，常和住春风。

外用此降魔，地蹦招最绝。

地支与罗汉，都从此化绎。

早晚及睡眠，利时勤参修。

个中真妙谛，上师亲传授。

明字属坐功，法重降心魔。

记得三昧旨，即身见弥陀。

此系无上法。须依止上师。

静动两无碍，心性让斯师。