十二時辰養生法

嵇煒怡醫師

根據國健署最新統計，國人癌症時鐘已較前年調快16秒，也就是每4分42秒就有一人罹癌，我們可以從古人的智慧裡尋找防癌的建議來戰勝這些疾病。中醫古籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」，也就是當體內真氣與免疫力不足的時候，邪氣就有可能趁虛而入危害健康，所以防癌最重要的一點就是好好培養自身正氣，以達到防癌的效果，事先調理經絡臟腑，超前部署打好基礎使百病不易入侵，「十二時辰養生法」就是一個好方法。

中醫理論認為，一天之內氣血會沿著十二臟腑經絡運行全身，如果人能夠依照天地間的自然規律來生活就不容易生病，如附圖可見二十四小時之中，不同的臟腑經絡依照順序輪流值班，所謂的「十二時辰養生法」就是依照時辰做臟腑經絡喜歡做的事，這樣就能事半功倍達到養生防癌的效果。

肺經（上午3點至5點）：宜熟睡或吐納

《黃帝內經》中提到「肺朝百脈」，指全身各部的血脈都直接或間接地匯聚於肺，然後再運送至全身，所以各器官的盛衰情況，必然在肺經上有所反映，而癌細胞屬於痰濕邪毒，若聚積在肺部，外邪會更容易趁虛而入，也散布得更快。上午3點到5點氣血運行到第一條經絡肺經，最佳養生方式就是維持最佳的熟睡狀態來養肺。若老年人習慣早起，這個時間要注意保暖來養肺，不要感冒，也可以搭配和緩的深呼吸吐納運動來養肺。腹式呼吸吐納法可在空氣流通處練習，先深吸一口氣至下腹丹田處也有飽脹感，再緩緩吐氣到吐乾淨即可，反覆數次，再一吸一呼之間強化臟腑功能，提高肺活量。

大腸經（上午5點到7點）：宜喝溫水排便

大腸癌是國內發生率最高的癌症，要保養大腸經就要維持良好的排便習慣，早上5點後氣血運行到大腸經，早上起床後喝一杯500cc的溫水幫助通宿便排毒，補充身體在夜間所流失的水份與津液。

胃經（上午7點到9點）：吃早餐

7到9點輪到胃經值班，早餐一定要吃，飲食入胃游溢精氣，豐富的早餐可以讓一天開始有著滿滿的能量，建議多攝取高纖與低GI飲食，同時減少可能會誘發胃癌的飲食，如煙燻燒烤類以及醃製食品。臨床研究顯示，多攝取維他命A、C、E與B1，可預防大腸直腸癌、食道癌、乳癌與胃癌的發生。

脾經（上午9點到11點）：宜適量飲水

脾臟主運化，適量飲水可讓脾經進行更好的營養消化吸收，讓氣血好好的傳輸濡養器官組織，維持大腦的清醒與運作。

心經（上午11點到下午1點）：宜吃午餐小憩

此時氣血走到心經，這段時間通常是陽氣最旺盛的時候，吃午飯後午休10到15分鐘可以幫助養心安神，調養心氣，才不會心火過旺造成血脈運行紊亂。

小腸經（下午1點到3點）：宜飲水護血管

小腸能分別清濁，使清氣上升，吸收精微部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。因此稍早的午飯要吃得精緻、有營養，這樣小腸才可以接續心經，在精力最旺的時候消化吸收營養，清氣上升得就多，讓水分代謝吸收良好，維持心血管循環。

膀胱經（下午3點到5點）：宜飲水排尿

這段是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶，都可以補益膀胱，利於人體的雜質排出。白開水可加速腸道蠕動，減少有害物質停留在腸道的時間。研究顯示每天喝4杯水或者4杯水以上，比每天喝2杯水的人，罹患大腸癌的機率減少一半，同時可以降低膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌的風險。

腎經（下午5點到晚上7點）：宜吃得少並且清淡

減糖料理是晚餐不錯的選擇，晚餐時降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3～1/4碗，使血糖較不會波動，再配合低脂高纖飲食。要防止五臟陰虛火旺最要保護腎臟，因為腎臟是水臟，火旺會耗損人體內正常的水分，水濃縮後成痰濕，痰濕累積久則讓容易化瘀生毒，瘀毒在人體內停留越久，某天一個誘因出現就會轉成癌毒。

心包經（晚上7點到9點）：宜靜心放鬆心情迎睡眠

心包經到達心肺及胸部，可以在家多做擴胸、伸展手臂的運動達到放鬆情緒幫助睡眠的效果。長期的緊張煩躁、憂愁悲傷等負面情緒會導致內分泌機能失調，引起五臟六腑間的不平衡，長期下來就有可能誘發癌症，所以常保樂觀、正面思考、避免氣鬱是防癌的最佳方法。

三焦經（晚上9點到11點）：宜靜心迎睡眠

此時段最宜平靜心情準備休息，可以使五臟六腑得到充分休養與調整，對身心有益。三焦經相當於西醫所指的內分泌系統，只要不通暢就會對身體造成許多影響。但只要透過日常保養，將邪氣從三焦經中排走後，人就不容易生病，也能調節身體的自律神經、穩定情緒，幫助穩定免疫系統與排毒。

膽經（晚上11點到上午1點）：宜睡覺

此時是很重要的養生時段，請盡量在11點睡覺，保持心情安穩。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響思考與決斷。

肝經（上午1點到3點）：宜熟睡

此時氣血巡行回到十二經絡的最後一處肝經，肝臟是人體最大的排毒器官，熬夜晚睡的人特別容易耗損肝氣肝陰，當功能耗損會使毒素越積越多，所以最好保持充足睡眠，避免過度疲勞與緊張，滋養正氣，更利於肝臟的排毒。許多人為了幫助睡眠會在睡前飲酒，但酒精雖然會使人較快入睡，但反而破壞了快速動眼期的睡眠品質，導致白天更嗜睡，會增加睡眠中呼吸中止的可能性，而且飲酒非常傷肝，要幫助熟睡，飲酒絕對不會是一個好選擇。

總之預防癌症的秘訣，就是依著一日之中大自然循環的規律來生活，保持情緒快樂，該用餐的時候就好好的用餐，飲食平衡攝取營養，定時定量不要暴飲暴食，該入睡就靜心入眠，如《素問．四時調神大論》所說「故四時養生者，萬物之終始也，生之本」，這樣才能加強人體適應自然的能力，以達到防病強身、健康長壽的目的。

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