健身吧

　　运动防范，原则和实例

　　对于有严重侧弯的儿童，在开始任何训练和设定健身计划之前一定要作出相关防范。 如果侧弯曲度非常明显严重，一定要确保会员不会疼痛并且作过医学体检。 运动的目的不是纠正会员的侧弯。（这应该交给专业医生来做）。 运动的目的是保持健康，体位正常（预防出现上、下交叉综合症），并且可以预防肌肉不平衡。

　　运动计划的基本原则

　　* 提供心肺功能训练，防止心肺功能下降

　　* 拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分）,

　　* 强化松弛物理的结构（弯曲凸的部分）.

　　* 核心稳定性训练可以提高脊柱的稳定性.

　　下列图片，我们提供一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习:

　　1. 拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性

　　2. 身体前倾，腹部贴于大腿上面

　　3. 两边手臂平行向头前拉伸

　　4. 慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展.

　　1 .强化和稳定胸椎和腰椎的练习强化颈椎和胸椎上部的稳定

　　2 股四头肌放在大号健身球上

　　3 眼睛直视地面

　　4 手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎，胸椎上部稳定在球上