著名的学者、画家梅墨生于 2022年6月14日因肠癌谢世，震动国内书坛与画坛的同时，梅墨生也由于“ 养生大师”的称号而引发公共的热议。

梅墨生生前就有养生的习惯，更是太极拳的正宗传人，曾在各类报刊中颁发过关于养生的典范文章，可以说他的平生都在向公共提倡养心理念。但是这个经常把养生挂在嘴边的人，却在59岁时因患癌归天。

很多人对养生提出质疑：养生真的有用吗？

小九先告诉大师答案：养生有用，但很多时辰都做错了。

一、不止中国，全球对折老人多病保存

由于年龄 增加和机体功用衰退，老年人或多或少城市存在糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病。据材料显现，我国人均预期寿命在77岁，而人均 健康预期寿命在68.7岁，即有八年的时候是处于“带病保存”的状态。

老年人的身材情况不如年轻人，作为慢性疾病的易动人群，高血压、糖尿病、高血脂等已逐步成为老年人 生活的“标配”，而同时具有2种或以上慢性疾病的情况也被称之为“多病共存”。

今朝全球65岁以上多病共存的比例在40%至56%左右，在英国每四小我中就会有一人有多病共存的题目，出格是65岁以上的老年人中有2/3存在一体多病现象，而在美国也有2/3的老年人多病共存，明显，多病共存已成为日益严重的公共卫生应战了！

对于多病共存的老年人来说，多重用药是常态，一样也是没法避免的题目，而这类多病共存以及多重用药的现象也会给老年人的生活和健康带来一定的影响：

第一，老年人在多种疾病和多重用药的影响下会逐步出现功用障碍题目，轻易构成悲观的自我暗示，而且会进一步引发烦闷以及焦虑的情感，还能够给家庭带去负面的影响；

第二，多病共存的老年人服用的药物品种较多，某些药物结合感化后会使副感化增加，而且有些药物还会起到相反感化；

第三，像糖尿病、高血压等慢性病需要持久用药，持久如此也会增加家庭经济负担；

二、养生也需讲求科学，5个养生误区不要“踩”

老年人是多病共存的多发群体，也正是由于终年被疾病困扰着，老年人就会“自寻前途”，比如会经过养生方式来改良身材健康状态。我们能了解老年人养生的目标，但是却有很多老年人仍一脚踏进养生的“误区”！

1、一日之计在于晨？

一日之计在于晨，老年人是以也会夙起锻炼，甚至不分季节、不分天气、雷打不动的晨练。可是需要留意的是，早晨六点的空气中含有大量的二氧化碳，而且早晨人的体温较低，血压与血液粘稠度上升，此时晨练过度反而易引发心脑血管疾病。

假如老年人想要晨练养生，那末有3点倡议：

• 晨练宜在太阳初升后，留意添衣保暖，雾霾、雨天取消晨练。另夏日天气酷热，可将锻炼时候改成晚饭后。
• 晨练之前宜少许饮水，避免晨练进程中脱水和血液粘稠度升高的题目。晨练避免空肚，可在晨练前吃一点香蕉或饼干等易消化的食品。
• 晨练时候控制在20至30分钟为好，倡议慢走、太极等舒缓活动。

2、平常多吃 保健品？

老年人平常节衣缩食，可是一提到保健品却又挥金如土，出格是某些保健品打着“抗癌”“延年益寿”“调理酸碱度”等灯号的保健品，老年人更是深信不疑。

针对这类情况，医生暗示保健品并非药品，而且不能替换药品。对于可以一般饮食的人来说，只要做好以下三点，即可补充人体平常所需的营养：

• 荤素搭配是保证微量营养素摄取的关键，而且荤素搭配对餐后血糖的控制也很有益。
• 粗细搭配可以增加B族维生素和炊事纤维的营养物资的摄取，也有益于控制餐后的血糖。
• 平常饮食也要关注色彩搭配，倡议逐日蔬菜中最少一半为深色蔬菜，五彩缤纷的食品增加食欲之余也可以供给更多的营养。

3、日行一万步？

“朋友，明天的一万步走完了吗？”曾有说法说“日走万步”才是最健康的步数，实在这并非锻炼标准和硬性目标，出格是对于老年人来说，走路步数过量反而会损伤膝盖枢纽。

实在走路是老年人极为养生的锻炼方式，不外要留意：

• 走路可在下午四五点或饭后半小时停止，挑选平旷且松软的高山以及软底有弹性的鞋子。
• 走路不用追求万步，一般天天走6000步就能起到活动养生的结果。
• 走路步数一视同仁，有活动才能的老年人可以采纳中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟）的方式，可以停止三非常钟。而有冠芥蒂、呼吸系统疾病以及高血压的老年人，倡议每分钟走60~90步为好，停止20到30分钟就够了。

4、油盐一滴不进？

曾有报道指出，持久摄取过量的盐和油会增加高血压、高血脂等疾病得病风险，老年人听到这个消息就和油盐“划清界限”，甚至油盐不进。可是现实上油盐并非完全有害，适当的食用对身材并无害处。

老年人该当控制油盐的摄取而不是完全油盐不进，按照中国居民炊事指南的倡议，每人逐日食用盐的摄取量不很多于六克，食用油的用量也要控制在25克至30克之间。

5、补钙越多越好？

老年人上了年数钙质流失就轻易有骨质疏松题目，是以老年人喜好补钙，甚至感觉钙补得越多就越好。在他们的看法中，钙充沛意味着骨骼强健，所以总是不停地吃钙片补钙，可是任何工具都有度，钙也并非越多越好。

对于六十岁以上的老年人来说，天天摄取一千毫克的钙就充足了，过量补钙不但起不到强健骨骼感化反而会风险健康。而最为健康的补钙方式并非吃钙片，实在多吃奶制品、豆腐干等含钙高的食品就不错。

人到老年就轻易遭到疾病熬煎，而现在老年人多病共存的情况也非常的普遍，因而越来越多的老年人加入了养生雄师。

而随着科技的成长，收集上也在传播着各类养生方式，老年人没法正确的分辨就会误入养生的“邪路”，我们作为年轻的一代应当帮助老年人停止分辨，同时要教会他们正确且健康的生活方式，也许这所谓的“养生”更有用。

#谣零零计划#

参考材料：

[1]《59岁养生大师归天，看似健康的人群为何难以长寿》.大河健康网.2022-06-24

[2]《很多慢病长在一根“藤”上！老年病专家分析「多病共存」的缘由》.生命时报.2022-04-28

[3]《老年人的「养生」有多野？》.生命时报.2022-10-05

[4]《最坑中老年人的10个养生误区，赶紧告诉爸妈》.生命时报.2022-07-14

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