中国有超3亿人存在睡眠障碍，你有多久没有睡个好觉了?

18日，中国 睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下#中国有超3亿人存在睡眠障碍#。

随着现代生活方式的改变、压力的增加，主动或被动熬夜的人越来越多。不少打工人加班回家后，哪怕明明困得厉害，也还得听两段郭德纲，刷会儿抖音，熬到凌晨两三点睡觉，这才真正拥有了生活。

偶尔任性一下影响不大，但长期的报复性熬夜对个人来说，真是得不偿失。不但会导致人体出现精神虚弱，容易困倦，肤色干枯等情况，严重的可以引发猝死。

睡不好，从头到脚伤害你

1耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病风险升高。

不同年龄最佳睡眠时长

科学家发现，不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。

• 初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间时间为14-17小时。

• 婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。

• 幼儿和学前儿童：

  1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；

  3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。
  

• 小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。
  

• 青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。
  

• 青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。
  

• 成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。
  

• 老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。
  

所以，对于正常成年人，推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。

提高睡眠质量，试试这样做

1、 作息规律，养成良好的健康睡眠习惯。

2、有晚睡拖延症的，尽量睡觉前半小时停止使用手机等智能设备。

3、加强锻炼，促进神经多巴胺的分泌和释放，有助于改善睡眠。

4、选择合适的睡眠寝具，创造舒适的睡眠环境。

5、保持良好的心态，积极应对工作和生活

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