研究揭秘：“有氧运动”和“力量训练”，哪种运动更能改善睡眠质量？

原创 Succy 国际科学

我们都知道，运动是可以改善睡眠质量的。

但是，“有氧运动”和“力量训练”，这两种运动，哪种改善睡眠质量的效果更好呢？

在2022年美国心脏协会的一次重要会议上，一项名为《Comparative effects of aerobic, resistance, and combined exercise on sleep》的新研究揭示了一个令人惊喜的发现：相比于有氧运动，力量训练对于改善睡眠质量来说效果更好。

这项研究发现，力量训练不仅可以增加睡眠时间，还能提高睡眠效率和缩短入睡时间。

下面，让我们一起来了解这个关于力量训练和睡眠的新发现。

这项研究通过比较有氧运动、力量训练和联合运动对睡眠的影响，揭示了力量训练在改善睡眠质量方面的优势。

研究结果表明，在研究开始时睡眠时间不足7小时的人群中，力量训练可以平均增加40分钟的睡眠时间，而有氧运动和联合运动只能增加23分钟和17分钟。

此外，研究还观察到只有力量训练组和联合运动组在睡眠效率方面有明显改善，其他两组没有明显变化。

睡眠效率是指睡眠时间占总睡觉时间的比例，高睡眠效率表示更有效地利用睡眠时间。

另外，力量训练组的睡眠潜伏期（入睡时间）也缩短了3分钟，而其他组没有显著变化。

这些研究结果为我们揭示了力量训练对睡眠质量的积极影响。为什么力量训练可以改善睡眠呢？

研究人员认为，这可能与力量训练对身体的影响有关。

力量训练可以增强肌肉力量和质量，促进身体的修复和恢复，从而提高睡眠质量。

此外，力量训练还可以调节激素水平，如增加生长激素和降低应激激素，这对于良好的睡眠非常重要。

这项研究为我们提供了关于力量训练和睡眠质量之间关系的新认识。

相比于有氧运动，力量训练在改善睡眠方面表现更为出色，可以增加睡眠时间、提高睡眠效率和缩短入睡时间。

这可能是因为力量训练对身体的修复和恢复有积极的影响，同时还可以调节激素水平。

因此，如果你希望改善睡眠质量，不妨考虑加入一些力量训练的运动。

然而，我们也要注意力量训练的适度和安全性。在进行力量训练时，确保选择适合自己的重量和正确的姿势，避免受伤。

此外，建议在进行力量训练之前进行适当的热身运动，并咨询专业教练的指导。

参考文献：

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.145.suppl_1.038

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