遵节循气 | 小满到来，注意身心

小满

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气。小满节气的气候特点是降水频繁，往往会出现持续大范围的强降水。小满节气后南方雨水渐盛，正如民谚云“小满，江河渐满”，小满反映雨水丰盈。另有解释是指北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是刚开始饱满，还未完全饱满。

小满赏花

女贞为亚热带树种，枝叶茂密，树形整齐，是常用观赏树种，可于庭院孤植或丛植、行道树、绿篱等。成熟果实晒干为中药女贞子，性凉，味甘苦、可明目、乌发、补肝肾。

天竺葵别名洋绣球，天竺葵原产非洲南部，世界各地普遍栽培。曾被用来治疗霍乱和骨骼受伤，亦有驱蚊的效果。天竺葵是神经系统的补药，可平抚焦虑、沮丧，还能提振情绪。

矮牵牛属是茄科下的一属，别名碧冬茄属。牵牛花的种子也被称作牵牛子、黑丑和白丑，可做药用，在泻下、利尿、消肿、驱虫方面都有着不错的功效，并且还对治疗慢性肾炎并发的水肿，面部的粉刺和雀斑都有着不错的治疗效果。

小满养生

01

小满注饮食

夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

苦瓜木棉花牛肉汤

[配料] 苦瓜500克、木棉花（干品，中药店有售）、牛肉450克、生姜3片。

[做法]苦瓜洗净，切开去瓤，再切片；木棉花洗净，浸泡；牛肉洗净，切片状。先在瓦煲加入清水1750毫升（7碗水量）和生姜，武火煲沸后，加入苦瓜、木棉花，改中火煲45分钟，加入牛肉和适量盐油稍滚，至牛肉片刚熟便可。

[功效] 清热消暑、利尿去湿、明目解毒之功用。

02

小满注起居

小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛、维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠，晚上11点前进入安静入睡状态。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

03

小满注养心

夏通于心，有人逢夏天则容易心情烦躁，或感觉浑身不适，精神萎靡不振、郁郁寡欢等等，这些都与火旺相关。从中医来分析，心为阳脏，位居上焦，为阳中之太阳。夏时由心当令，且小满之后人的阳气上浮，主要集中于心。阳气向上、向外释放过度，一方面会导致心火上炎，心肾不交，出现口腔溃疡、失眠等症状；另一方面阳气壅滞于上，会增加心的压力。

夏季心火最旺，入夏后要重点养心，顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，做好精神养生。特别是老年人，当保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后导致心肌缺血、心律失常、血压升高等不适。所以，进入小满季节，一定要重视养心。养心的最好方法是享受夏天，不抱怨，不苦闷，笑口常开。另外，当清养，食用铁皮石斛，起到养心的效果。

艾灸养生

关元穴是元气的储藏之地，轻轻唤醒关元，让人体的元气准备启动。关元穴属任脉，又被称为先天之气海，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮元气的作用，可以很好的帮助生发阳气。

阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。小满时节，天气比较炎热，这个时候天气闷热潮湿，为皮肤病此发作提供了条件，很容易引发脚气、湿疹等疾病。这类穴位可以帮助人体更好地预防乃至去除湿疹。

足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪，驱寒保阳的作用。

编辑：板蓝根

图源：网络

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