东风解冻，散而为雨，健脾祛湿，保暖养阳

当春乃发生

好雨知时节

雨

水

节气

老年人二十四节气养生保健

养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。

雨水是二十四节气中的第二个节气，时值每年公历2月19日前后。雨水节气特点：白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多，寒湿之邪最易困扰脾脏。因此雨水节气前后的养生在注意养阳气、养脾胃的同时，更要注重利湿驱寒，以防寒湿之邪损伤脾胃。

对于老年群体可参考以下养生保健

起居养生

老年人易受寒湿致病。因此养生要起居有常，劳逸结合，以健运脾胃，调养后天。

1.睡眠作息：老年人要起居有时，劳逸均匀，早睡早起。坚持睡前热水洗脚。晚饭莫过饱，忌喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，方向以头东脚西为宜。

2.春捂保暖：“燥寒冻肉，湿寒入骨”。雨水时天气乍寒乍暖，故老年人不要急于脱去冬衣，要注意防寒保暖。尤其是关节痛者，更要重视肩、腰、腿等部位保暖。

3.不宜用冷水洗脸、洗手：按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节老年人不宜用冷水洗脸、洗手，否则湿寒易侵入关节，寒湿滞留于手而致酸痛、变形；寒湿滞留于头，易致头痛。

4.防湿防病：雨水季节因雨水过多而致湿气过盛。老年人由于脾胃功能降低，易出现消化不良、食欲不振等湿困脾胃的症状。因此要注重脾胃的养护，健脾利湿，以防脾胃疾病。

情志养生

雨水节气天气多变，易引起老年人情绪的波动，烦躁易怒，失眠多梦，进而影响身心健康，同时还易诱发高血压、心脏病、哮喘等发作。因此老年人要尽量调整心态，少发脾气，多微笑。

饮食养生

中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，雨水节气饮食应均衡，多喝水，少吃油腻、辛辣、寒凉食品，多吃甜味，以养脾脏之气，可选择红枣、蜂蜜、莲子、薏苡仁等。同时加强健脾利湿。

薏苡仁党参粥

原料：薏苡仁30g、党参15g、粳米200g、冰糖适量。

制作：取薏苡仁30g，洗净后放入凉水中浸泡2小时；党参20g，洗净后切成薄片，粳米200g淘净，将三者放入锅中，加1000ml清水。武火煮沸后改为文火炖煮，半小时后入冰糖调味即可。

功效：祛湿补气、调养脾胃。

银耳核桃粥

原料：银耳15g、核桃仁15g、粳米200g、冰糖适量。

制作：银耳提前2小时用温水泡发。将银耳、核桃仁及粳米加水适量，武火煮沸后改为文火炖煮，半小时后入冰糖调味即可。

功效：补脾益胃、滋阴理气、延年益寿。

经络养生

1.穴位养生

选穴：阴陵泉、阳陵泉。

定位：阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，属足太阴脾经；阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，属于足少阳胆经。

操作：

①按揉：用大拇指或中指顺时针方向按揉阴陵泉穴和阳陵泉穴约2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，两侧穴位同时操作。每日2次，10天1个疗程。

②灸法：艾炷灸或温针灸5～7壮，艾条灸10～20分钟。

功效：健脾利水、清热化湿、疏肝利胆。

2.强肾水

操作：先将手心搓热后分别放腰两侧，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约64次左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松，反复进行49次左右。

功效：健肾活水。

3.养阳气

操作：睡觉前按摩腹部，以养护体内的阳气。方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向按摩64次左右即可。

功效：促进消化，排除脾胃湿毒；腹部保暖，有利于睡眠质量。

运动养生

伸懒腰配合深呼吸：有吐故纳新、行气血、通经络关节、振奋精神的作用。还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

户外活动：老年人应选择适宜的户外活动。如散步、打太极拳等较轻松的运动使之疏肝理气、身心安康。

八段锦：八段锦中选择“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”两节进行练习，每日1次，每次练习49遍。

提肛运动：具有固精益肾、提振阳气的功效。

图片来源于网络

报送：沈群（奉贤区卫健委）

原标题：《东风解冻，散而为雨，健脾祛湿，保暖养阳》

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