“我们的中国梦”——文化进万家活动（五）广场舞教学《笑口常开》

广场健身舞系列

笑口常开 动作分解

一·注意事项：

1.跳广场舞的时间和频率

如果频率过高或者每次锻炼时间过长，不仅不会有健身效果，还有可能对身体造成伤害，比如加重心脏负担和加快器官衰老等。专家建议，中老年人每周健身3到5次，每次锻炼时间不要超过90分钟，以60分钟和轻度出汗为宜。

2.运动前需要热身

适当分配60分钟的锻炼时间，跳舞前5到10分钟先热身。跳完40分钟的舞之后，原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。

3.避免大幅度动作

中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作，例如扭颈、转胯等。

另外，最好穿适合跳舞的鞋子，备一件外套，防止出汗后着凉。跳舞过程中还要注意保证营养物质和水分的补充，保证身体水和电解质平衡。

二·脚踝扭伤怎么处理：

扭伤之后，首先要判断伤情，根据疼痛的剧烈程度，是否发生局部畸形、明显肿胀，是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。

其次，中老年人受伤后应当及时到医院就诊，让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下，自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下，可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处，通常每两三个小时敷一次，每次15到20分钟。

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原标题：《“我们的中国梦”——文化进万家活动（五）广场舞教学《笑口常开》》

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