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致清明 | 感恩相遇，好好道别

2023-04-04 10:16

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

原创赵文清上海市精神卫生中心

又是一年清明，这既是一个踏青访春的时节，也是一个缅怀先人的日子。冬去春来，草长莺飞的人间四月，每一个生命都存在于宇宙的循环里，被赋予了生生不息的辽阔感和希望感，让人感到豁达与安宁。同时这也是个面对丧失的日子，缅怀我们生命中那些逝去的人，无论逝去多久，想到这里每个人心中可能都会感到难以抑制的悲伤和难过。

HELLO QINGMING

HELLO QINGMING

电影《你好，李焕英》里有那么一句：

人生就是不断的放下，

然而难过的是，

都没能好好的跟他们道别。

哀悼，也就是我们所讲的道别，跟丧失有关。

对于丧失

可能会有很多种形式

有时是一种情感

有时是一段关系

有时是一个人

有时是一个物

也有时甚至是一些无形的存在

例如青春、时光

......

我们的一生就是这样，不断地经历丧失，需要我们在告别中前行。

离开温暖的母体呱呱坠地，告别家人前往求学，毕业季的各奔东西，亲近朋友的来了又走，那些生命中爱的人离我们而去……那些最不愿逝去的，往往以最意想不到的方式在我们生命中渐渐消逝。

丧失和道别，不仅是清明节才有的主题，也散布在人生长途中一个个难以预期的时刻，亦是我们一生都在努力学习但是仍不熟练的议题。

在这里，和大家分享一下，当我们失去重要的人的时候可能会经历丧失的五个阶段，以及一些帮助那些经历丧失后悲伤的人进行道别的方法。

丧失的五个阶段

否认

在丧失过程的第一阶段，否认有助于我们将丧失的巨大痛苦降到最低。当我们面对丧失的现实时，我们也在努力从情感痛苦中生存下来。很难相信我们失去了生命中重要的人，尤其是当我们在前一周甚至前一天还和他们说过话。

在这个丧失的阶段，我们的大脑需要时间来适应新的现实。我们回想与他/她共同的经历，我们可能会发现自己不知道没有这个人该如何继续生活。

这个阶段有很多信息需要探索，有很多痛苦的想象需要处理。否认试图减缓这一过程，让我们一步一步地完成它，而不是冒着被我们的情绪压倒的风险。

否认不仅仅是试图假装损失不存在。我们也在努力了解和理解正在发生的事情。

愤怒

丧失的第二阶段可能会出现的情绪是愤怒。我们正在努力适应一个新的现实，可能正在经历极度痛苦的情绪。有太多的事情需要处理，以至于愤怒可能会让我们觉得它给了我们一个情感的出口。

愤怒可能会让我们感觉自己并不是那么的脆弱。然而，这可能比承认我们的害怕更能被人们接受。愤怒能让我们在表达情感时少一些被评判或拒绝的恐惧。

当我们开始释放与丧失有关的情绪时，愤怒往往是我们感受到的第一件事。

讨价还价

在面对丧失时，你会感到绝望，愿意做任何事情来减轻痛苦，这是很正常的。在丧失的这个阶段，你可能会试图改变现状，希望做点什么来换取感受上痛苦的减轻。例如。“如果你让他/她活着，我保证会变得更好。”“如果你能阻止他/她死去或离开我，我再也不会惹他/她生气了。”

讨价还价来自于一种无助感，让我们对感觉如此失控的事情有一种明显的控制感。

在讨价还价的过程中，我们倾向于关注我们个人的错误或遗憾。我们常常会回想起自己说错话的时候，希望自己能回到过去，做出不同的表现。我们有时也会做出极端的假设，如果事情的发展方式不同，我们就不会在生活中处于如此痛苦的境地。

悲伤

在我们处理丧失的过程中，有一段时间，我们会冷静下来，慢慢开始审视我们目前的现实情况。讨价还价不再是一种选择，我们面对着正在发生的事情。

在丧失的这个阶段，我们开始更加强烈地感受到失去所爱之人的痛苦。我们的恐慌开始消退，情绪上的迷雾开始消散，失去的感觉更加真切和不可避免。

在那些时刻，随着悲伤的增长，我们倾向于留在内部世界。我们可能会发现自己退缩了，变得不那么善于交际，也很少向别人伸出援手来倾诉我们正在经历的事情。虽然这是悲伤过程中一个非常自然的阶段，但在失去亲人后处理悲伤的感觉可能会感觉非常孤独，也是最困难的阶段之一。

接受

悲伤五个阶段中的最后一个阶段是接受。在这个阶段，悲伤和遗憾可能仍然会出现。当我们来到一个接受的地方，并不是我们不再感到失去的痛苦。相反，我们不再抗拒现实的处境，也不再努力让它有所不同。

当我们经历失去重要的客体后，可能会经历以上的五个不同的阶段。但是总体而言经历丧失的过程是复杂的，对每个人来说都不一样。这些阶段可能不能完全遵循，或者在你认为自己经历了各个阶段后，其他的感觉可能会浮现出来。给自己一些空间，让自己以自己的方式感受悲伤、进行道别，这样可以帮助你在经历丧失后能慢慢愈合。

好好道别

面对丧失，需要哀悼，这是每个人都会经历的一种心理感受。人的一生有无数次哀悼和道别，每一次的道别，我们都会悲伤很久，每一次道别的完成，我们的情感会更加整合。

写日记 / 写信给TA

你的亲人、爱人，无论他们去世多久，你都可以用这种方式，给他写信或者写日记，告诉他你想要跟他说的一切。可以是来不及诉说的话和思念，可以是一些他们没能参与到的生活片段，未来的计划，也可以是他/她走后你的无助与懊悔……

在这个过程中，你一定会有大量记忆的浮现，强烈的悲伤，泪水的流淌，但是顺着强烈情绪的脉络你可能会慢慢走近你们连接最深的地方，在这个空间里为你提供重要的情绪释放，帮助你理解自己的感受。在内心最深处，通过书写与他再次遇见。

保留一些回忆

为你所爱的人建立一个纪念碑，创建一个网站或博客，或制作一本相册或手帐来做一些回溯和记录，都有助于促进愈合。也可以为你所爱的人种下花或者树，让你看着一些东西在你照料下茁壮成长。

寻找一些意义

例如，以你所爱的人的名义发起一场活动或筹款活动，为对他们来说很重要的事业做志愿服务，或者向他们支持的慈善机构捐款，这些都可以帮助你为那些失去找到一些特殊的意义。当你在自己的生活中前进时，它还可以增加一种使命感。贾玲通过拍电影完成了对母亲的哀悼。她说“演完那个小品，突然有一种释放的感觉，好像压在心口的那块石头挪开了一点”。

延续一些曾经一起做的事情

也许你曾经和你爱的人一起去看体育比赛，听音乐，或者一起长时间散步。延续这些习惯是一种安慰，也是一种连接。所以当不是太痛苦的时候，继续做这些事情可以成为一种纪念你所爱之人生命的方式。看一部你们都喜欢的电影，或者去一个你们一起去过的特别的地方。