陇姐心语 | 识别僵化的观念 避免情绪过度反应

面对生活中的一些事件，为什么有的人安然应对，还有人情绪跌宕起伏？《关尹子》中说:“情,波也;心,流也;性,水也。”人的心性就像水一样,心念变动水也产生流动,感情就会随之波澜起伏，事件本身没有固定的意义，“心动”赋予它不同的含义，并促使情绪的变换。

艾女士告诉咨询师，从结婚刚开始时，她就觉得丈夫长相普通、学历不高、工作也不出色，总感觉不是十分满意；近年来，因孩子教育问题他们又经常争吵，有次孩子与同学打架，艾女士非常严厉地训斥了孩子，并要孩子第二天去和老师承认错误，但丈夫却在旁边说：“男孩子之间打打闹闹很正常，不用太认真”，艾女士认为丈夫这样说，不仅不体谅自己的用心，而且会导致孩子形成不好的习惯，类似这类事总让她愤愤不平；最近，又发现孩子抄同学作业而且试图掩饰，她希望丈夫和她一起与孩子严肃谈谈这件事，可丈夫不但不配合，还认为她对孩子过于严厉、小题大做，艾女士感到非常愤怒，认为这样的生活没法过下去了，想提出离婚，又担心离婚对孩子有负面影响，深陷痛苦之中。

情绪ABC理论清晰地揭示了个人观念是如何影响情绪以及事件的结果的，其中，A表示诱发性事件，B表示个人针对此诱发性事件产生的看法（解释、评价、观念等），C表示情绪引发的行为和导致的结果。艾女士家中，孩子打架或抄作业是诱发事件A，艾女士不接受丈夫在孩子教育方面的想法，坚持自己的教育方式才是正确地，这是观念B，后果C则是艾女士产生了非常强烈的不良情绪，并影响了家庭关系。

ABC理论说明的是，引起情绪困扰的并非事件本身，而是人们对事件认知，是自身从过去的经验和经历中形成的观念，引起了情绪及行为后果，诱发事件A只是间接原因，观念B才是引发后果C的直接原因，自己才是要为自身情绪和行为负责的那个人，要改变自身所遭受的情绪困扰，不应将改变事件或他人作为目标，而是应该通过改变自身的认知进而改变情绪。

用ABC理论为艾女士分析了整个事件后，让她看到丈夫说法中的部分合理性，提醒她当面临冲突时，不妨调整认知，进而管理好情绪，避免婚姻关系走向破裂，艾女士表达出，自己之前从来没想过是理念不同，总是认为对方是故意不配合她，导致愤怒情绪越来越强，原来换一种想法，情绪会好很多。

我们在生活中的任何境遇其实都是中性的，当负面情绪出现时，一定有某种单一观念所引发，觉察到自己某种认识的僵化，观念就开始松动了，情绪自然可以得到疏解，避免自动化的情绪模式总是占据身心，这就是情绪管理。情绪管理可以使自己不因情绪影响判断、行为和结果，能更多的处于平静状态，既不过度反应，也不压抑控制，而情绪管理的过程，就是让自己内心变得更强大的过程。

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原标题：《陇姐心语 | 识别僵化的观念 避免情绪过度反应》

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