周末补觉到底有用吗？研究发现：可降低抑郁风险，但别超这个时间

工作日睡眠不够

那就周末睡个懒觉

甚至睡个大半天

补觉真的有用吗？

如何合理补觉？

一起来看↓

缺觉的人周末补觉，

大大降低抑郁风险！

《睡眠医学》期刊上一项关于“周末补觉与抑郁症之间的关系”的研究发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补个觉，患抑郁症的风险显著降低。

与周末不补觉的人相比，周末补觉的人患抑郁症的风险降低19%。其中在工作日睡眠不足的（睡眠小于7小时）的参与者中，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低34%。这表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略，如果平时睡得少，可以通过周末补觉来改善抑郁症状。

缺觉的人周末补觉，

心脏或也受益

一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究发现，工作日睡眠时间少于6小时的人在周末补觉多睡2小时，可与心血管疾病风险降低70%相关。

对比不同类型的心血管疾病，周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。

周末补觉千万别超这个时间

虽然对于缺觉的人，周末补觉获益更大，但也不是补得越多越好。温馨提示：补觉千万别超2小时。

《睡眠医学》刊发的一项研究显示，以8小时睡眠为金标准，周末睡1个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约 30%；多睡2小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。然而当懒觉时间超过2小时，则与抑郁症风险增加相关。

而对于平时不缺觉的人，周末保持规律作息更佳，无需额外补觉。工作日睡眠时间超过8小时的人，如果在周末补觉超过2小时，反而会增加患心血管疾病的风险。需注意的是，在周末补觉只是暂时缓解，并不能完全抵消平时的不良作息带来的危害。长期剥夺睡眠会造成体力透支、免疫力下降、体质越来越差。而且据研究，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。因此，如果平时能保持足够的、规律的睡眠，不建议主动熬夜。

周末补觉注意3点！

不然越补越累

为什么很多人补觉后感觉下周一更难受？这是因为补觉的方法出错了。在晚上放纵玩，睡到第二天中午醒，这种作息会打乱体内的昼夜节律，从而造成当天晚上难入睡，第二天更难起，由此以往容易形成恶性循环。

那么，如何做到合理补觉？以下3个建议可以收藏↓

周末补觉不能睡太多

早上允许睡懒觉，但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说，如果上班时是6点起，那在周末时起床时间不要超过7点。

周末补觉别忘记午睡

周末补觉，中午可以再小补一次。吃过午饭，在下午3点之前小睡20—30分钟。采用这种方法，不仅可以在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且也不会造成昼夜节律的混乱。

周日提前半小时入睡

周日晚上在平时睡觉的时间上，适当提前30分钟左右睡觉，尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。你可能会问，为什么不多提前一点？因为如果提前太多，不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑，不如起来找点事做。

原标题：《周末补觉到底有用吗？研究发现：可降低抑郁风险，但别超这个时间》

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