老是感觉睡不好？快检查一下床头是否有这5样东西→

睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱因，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。调查显示，我国约有4亿人受到睡眠问题困扰。

良好的睡眠不仅是健康的重要标准，但生活中有很多小细节，都会影响大家的睡眠。下面我们就来聊一聊，哪些东西不宜放置在床头。

手机

在现代生活中，手机已经成为人们不可或缺的重要物品。但是，你知道吗？睡前长时间看手机会直接影响睡眠质量。

一方面，睡前看手机时，手机屏幕发出的光线，尤其是其中的蓝光，会影响人脑中褪黑素的分泌，而褪黑素是启动睡眠过程的重要信使。

另一方面，人们如果在睡前浏览短视频等比较容易让人兴奋的内容，就会使大脑产生兴奋性物质，进一步增加快速入睡的难度。

事实上，为获得良好的睡眠，大家最好在睡前1小时减少或尽量不看手机。同时，让手机远离床头，这应该成为现代人的良好生活习惯之一。

电子加热驱蚊器

近年来，很多无色无味的电子加热驱蚊器已逐渐替代蚊香，成为人们居家灭蚊的首选。

电子加热驱蚊器主要是通过加热，释放出一些化学物质，来达到驱蚊效果。然而，有些驱蚊器释放出来的化学物质，会影响人的呼吸系统，导致鼻腔或肺部出现过敏反应，进而诱发鼻塞、咳嗽等不适症状。这些都会对睡眠质量产生影响。

绿色植被

不少绿色植物都有净化空气的作用，比如绿萝、龟背竹等。但是，绿色植物在夜间会通过植物的呼吸作用，将氧气转化为二氧化碳，从而降低房间的氧气含量。这可能会在一定程度上影响人们的睡眠质量。

不过，绿色植物在白天通过光合作用产生的氧气量，要远远多于其消耗的氧气量。

总体来看，在家中摆放绿色植物是值得推荐的，但不建议摆在卧室床头。

小夜灯

在很多家庭特别是有孩子的家庭里，为了夜间起床方便，人们会在床头或床周放置小夜灯。其实，这是非常不可取的。

研究证明，夜间卧室内即使是非常微弱的灯光，也会影响人体代谢水平，引发内分泌代谢障碍，增加糖尿病等代谢性疾病的发病风险。此外，小夜灯微弱的灯光还会影响睡眠质量，使人容易觉醒，破坏睡眠结构。

香熏

有些人认为香薰有助眠作用，喜欢在睡前点上香薰。实际上，香薰是否真正有助眠效果，目前尚无定论。

然而，可以肯定的是，不同香薰产品的成分差异很大。有些香薰的成分非但不能起到助眠效果，反而有引发呼吸道过敏等不良反应的可能。

因此，在不能明确香薰具体成分的情况下，不建议睡前点香薰。

缓解失眠有哪些办法

1. 保证作息规律，早睡早起，不熬夜。入睡前，不做使人情绪兴奋、激动的事情，如追连续剧、阅读小说、过度思考、锻炼健身等。

2. 适宜的就寝条件：室内黑暗避光，温度19℃-22℃，湿度50%～60%，保持室内空气清新。

合适的睡眠寝具：枕头的高度、硬度和弹性均适宜，以仰卧时枕高15cm-20cm，侧睡时枕高约20cm为宜；少年儿童的枕高一拳，侧睡时枕高一拳半；枕芯软硬适度。床垫不宜太软，否则身体不能完全放松；被子以轻盈松软干燥、保暖度强、透气性好为佳。

3. 保持乐观，知足常乐的良好心态，避免因挫折导致心理失衡。

4. 创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持就会建立起入睡条件反射。

5. 白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

6. 自我调节自我暗示，可以做一些放松的活动，也可以反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

7. 限制白天睡眠的时间。除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情况，最好避免午睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

来源：大众健康杂志，健康天津 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）

编辑丨王 晴

校对丨魏姣姣

审核丨杨 越

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原标题：《老是感觉睡不好？快检查一下床头是否有这5样东西→》

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