【山东科协每日科普】冬季养生正当时，这些要点请收好

冬季气温逐渐下降，此时，是自然界阴气渐盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，“养藏”成为冬日起居的主旋律，冬季养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

起居——早卧迟起

冬季宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固精气。一般来说，人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

着装——注重保暖

冬季天气寒冷，由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而导致疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖。

饮食——减咸增苦

冬天阳气潜伏，阴气盛极，饮食总原则是减咸增苦，饮食宜温，重在补肾。冬天寒气内应肾，根据五味归五脏的理论，咸味入肾，冬季如果吃得过咸会使肾气更旺，这可能会使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。此外，大雪节气后昼夜温差比较大，早晚时间人们会因寒冷而感到不适，吃喝温热的食物和饮料，早晚喝一碗热粥，更有助于养护阳气。

运动——必待日光

冬季早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，可适当运动，增强对气温变化的适应能力。但冬季运动要充分做好热身，选择慢跑、快走最适宜。

外出晨练不宜过早，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼。

保健——通风保湿

冬季虽然天气寒冷，但也需定时通风换气，这样可以降低居室内二氧化碳浓度，还可以降低菌落总数，是最有效和最经济的空气“消毒”方法。最好在每天的早、中、晚开窗通风3次，每次20～30分钟。此外，还应注意保持房间湿度，可每日向地面洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

情志——怡情防病

冬季要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起，如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。故平时要保持情绪稳定，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高；晴朗天气适度参加户外活动，增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高；气候寒冷的恶劣天气，要尽量减少外出以控制对眼部的影响。

冬季调养三个妙方

1.揉捏耳朵

用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉，以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

2.手指梳头

劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

3.科学泡脚

冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7～9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。

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