健康科普 ▏春季长高“黄金期”，帮助孩子“蹿一蹿”

春季长高“黄金期”

帮助孩子“蹿一蹿”

春季是自然界推陈出新、生命萌发的季节。春季也是孩子长高的好时机，家长们千万不要错过，抓住长高"黄金期‘’，帮助孩子“蹿一蹿”！

01

影响身高的五个因素

①遗传：据研究，人的最终身高约70%取决于遗传因素。但遗传不是唯一因素，生活中也有父母不高，子女“出类拔萃”的情况。

②营养：身高是由营养“堆砌”起来的，即 使拥有再好的遗传基因，如果营养不良，个子也会受影响。“精神营养”也会影响孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。

③正常发育:以下几大因素都会影响孩子的正常发育

▶ 性早熟:性早熟的孩子骨骼发育早，但闭合 也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。

▶缺觉:睡眠不足，对身高有重要影响。

▶姿势:习惯性地低头、端肩、含胸、驼背致使脊柱变形，会影响长高1-5厘米。

④疾病：慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病会间接影响身高。甲状腺、脑垂体功能低下等疾病会直接影响身高。

⑤地域气候：气候冷热不同，导致新陈代谢有高有低，因此南北方人的身高存在差异。

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关于身高这些误区要注意

▶孩子个不高，是“晚长”?

有一部分孩子确实存在“晚长”的情况。家长发现孩子个不高，别直接认定是“晚长”。最好带孩子去医院儿科看看，通过测骨龄确认孩子是一切正常，还是生长发育迟缓，再对症治疗。

▶要长高，多补钙?

科学防缺钙补钙最重要，单纯补钙、补过量反而不好。钙片吃得过多，可能导致便秘等。喝奶太多，孩子正餐吃得少，营养摄入就会受影响，也会影响长个儿。

▶孩子长不高，可以抓点中药补补?

不能乱用中药。有些家长给孩子盲目进补，有促进性早熟的可能。

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帮助孩子长高的小秘诀

▶食物多样，满足生长发育需要

保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足；食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜会鱼蛋、奶和大豆等食物中的 3 类及以上。

▶每天户外活动1小时

婴幼儿:可做主动或被动体操；

学龄儿童:可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢键和各种球类；

青少年:可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球、游泳等。

▶睡好觉

不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同

2-5岁:10-13小时(其中包括 1~2 小时午睡时间)；

6-12 岁:9~12 小时；

13-17岁:8~10 小时。

▶尽量少蹲着

蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

▶衣袜宽松点

衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

▶保持好心情

孩子情绪低落，饮食、睡眠质量都会受影响，不利于生长激素的稳定分泌，不利于长高。

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这份有效食谱，请参考

2023年1月，国家卫生健康委印发《成人高脂血症食养指南(2023年版)》等4项食养指南。其中，《儿童青少年生长迟缓食养指南(2023年版)》参考不同地区饮食习惯，融合食药物质，给出五大地区食谱示例。

★注意：以上食谱适合8岁学龄儿童，提供的能量在1470~1610范围内，蛋白质57~73g，脂肪占总能量比为23%~30%。

参考资料：人民日报、中国疾控动态

原标题：《健康科普 ▏春季长高“黄金期”，帮助孩子“蹿一蹿”》

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