对象生气了，这样哄最有效，合格恋人必学

原创 健康百科 丁香医生

对象生气了，分两种情况：

情况 1：被你惹毛了。

情况 2：因为别的事情生气，来向你抱怨。

对于情况 1，建议你立刻马上道歉。

对于情况 2，如果去问心理学专家，那心理专家必定会给你一个方法，叫「无条件积极关注」。

无条件积极关注指的是：在沟通中，给予沟通对象深厚、真诚的关怀和接纳，不对 TA 的情感、思想及行为进行好或坏的评判，使其能够自由地产生情感和体验，而不必担心受到指责或排斥。

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具体做法是：

第一步，停止判断和拒绝偏见。

我们都有自己的价值观念，这会导致我们总是下意识在评判他人的行为。

你是否经常说这些话：「这是不对的」、「那是不好的」、「应该是这样的」，但这实际上，这是在将自己的价值观强加给对方。

不要以评判对错的眼光看待对方，保持尊重和包容的心态，接受 TA 的与众不同。

第二步，专注地倾听。

倾听有非常强大的力量，真诚专注地倾听，能够让对方感受到极大的被支持感，让 TA 感觉到自己的存在是有价值的，从而帮助 TA 接纳自己。

倾听时需要保持专注，认真注视对方，不要四处环顾；要根据对方的言语做出反应、给予理解，而不是岔开话题或者打断对方的倾诉。

第三步，相信 TA 能够自己解决问题。

很多时候，我们会不自觉地认为对方无法自己解决问题，认为对方可能缺乏经验、知识或技能。于是，我们会积极献计献策，甚至主动帮助 TA 做些什么事情。但其实，更好的办法是告诉对方，你相信 TA 能解决问题，发自内心的认可 TA 的能力。

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在恋爱、婚姻中，除了有和睦融洽的氛围，影响两人关系质量的因素还有很多。例如，两个人的关系是否足够亲密；两人在一起时是否充满激情；两人是否许下和彼此相伴一生的承诺。

心理学家斯滕伯格设计出了「斯滕伯格爱情三元素测评」，让人们可以从「亲密」、「激情」、「承诺」三个纬度，自我评估恋爱状态是否足够好。

测评内容比较长，如果想获取完整版量表内容及测评方法，可以在丁香医生 App 中搜索「爱情三元论」，进入词条详情页查看。

如果有对象，建议两个人各自测评，然后相互交流。坦诚的交流本身，也能促进两人的亲密感。

百科作者

王宣懿 浙江大学临床心理学博士研究生

审核专家

陈树林 浙江大学临床心理与行为科学系教授，博士生导师

策划制作

策划：Kiki | 监制：BruceLi

排版：栗子

封面图来源：丁香医生内容团队

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