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新冠疫情期间青少年预防近

视的几种方法

护眼小贴士

电子产品选择和摆放要求

线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

01、电子产品的选择。

（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

02、电子产品的摆放。

（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

读写姿势

线上学习期间，做到以下读写要求。

（1）观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松。

（2）观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

（3）不躺在床上或沙发上看视屏学习。

眼放松

线上学习期间，增加休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

（1）连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少休息10分钟。

（2）视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

（3）线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

采光与照明要求

疫情期间，家庭是青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对青少年的用眼卫生至关重要。

（1）将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

（2）若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

（3）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

（4）家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

（5）避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

合理安排每日生活

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

（1）每天保证充足的睡眠时间，至少保证每天8小时以上睡眠。

（2）居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

（3）家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

（4）青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗等。

（5）家长可安排孩子在小区内进行适当户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部疾病的发生。

（1）饭前便后、外出回家后采用“7步洗手法”洗手。

（2）不用手揉眼睛。

（3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止观看视屏。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

（4）发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

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来源：西藏疾控

主审：王丹丹

编审：扎西曲宗

编辑：格桑玉珍