粉分享丨夏日话养生，关于三伏天的饮食、养生做好准备了么？

“小暑不算热，大暑三伏天”，小暑期间正逢“三伏”的“头伏”，今年2022年三伏天共有40天，从7月16日初伏第一天开始，至8月24日末伏最后一天为止。一伏（初伏）：7月16日至7月25日，共10天；二伏（中伏）：7月26日至8月14日，共20天；三伏（末伏）：8月15日至8月24日，共10天。一般来说，“三伏”中以中伏的平均气温最高，而今年的中伏更为特殊，因为从7月26日进中伏，到8月15日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再“闰”一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。

夏天的时候人们通常会出现没有胃口的情况，特别是在三伏天的时候很多人都是常常出现不想吃饭的情况，如果你真是发现自己的反应很严重的话，最好记得三伏天养生应该多吃以下的几种食物，让你夏天可以过的更加健康。

1、黄瓜

夏天的时候吃东西应该以消暑养生为主，因为夏天的时候人们会出大量的汗，容易出现气虚、出汗的情况，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。黄瓜就是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

2、鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

3、木耳

黑木耳是一种非常好的素食，被称为是素食中的肉食，木耳味甘、性平，归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

4、鸭肉

鸭肉是很多人都喜欢吃的，像是大街上买的鸭头或是鸭脖都是非常辛辣的食物，最好不要经常吃，最好是可以吃一些清淡的食物为好，注意四季养生的人们，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

5、薏米

如果身体里积累了湿毒的话，最好可以及时清除，如果做不到就可能会引起一系列的疾病，薏米是清除体内湿毒的好食物，又有抗癌作用。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

6、绿豆

绿豆水是三伏天养生防中暑的重要食物，绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

7、酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖老北京人很喜欢喝的就是酸梅汤了，它可以汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

8、西瓜

西瓜是性味寒的食物，在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦，常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。

三伏天还是可以艾灸哦

来看看今年艾灸的最佳时间吧

    伏前灸：2022年7月06日

初伏灸：2022年7月16日

中伏灸：2022年7月26日

末伏灸：2022年8月15日

伏后灸：2022年8月24日

2022年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：公历2022年7月16日（农历五月廿六）——2020年7月25日（农历六月初五），共10天

中伏：公历2022年7月26日（农历六月初六）——2020年8月14日（农历六月廿五），共20天

末伏：公历2022年8月15日（农历六月廿六）——2020年8月24日（农历七月初六），共10天

艾灸注意事项：

1、艾灸注意事项之要专心致志和耐心坚持

施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。

2、艾灸注意事项之要循序渐进

初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。

3、艾灸注意事项之防火

现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着，因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。

4、艾灸注意事项之要注意穴位的准确性

体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。

5、艾灸注意事项之要防止感染

化脓灸或因施灸不当，局部烫伤可能起疮，产生灸疮，一定不要把疮搞破，如果已经破溃感染，要及时使用消炎药。

6、艾灸注意事项之要注意保暖和防暑

因施灸时要暴露部分体表部位，在冬季要保暖，在夏天高温时要防中暑，同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。

7、艾灸注意事项之防止晕灸晕灸

虽不多见，但是一旦晕灸则会出现头晕、眼花、恶心、面色苍白、心慌、汗出等，甚至发生晕倒。出现晕灸后，要立即停灸，并躺下静卧，再加灸足三里，温和灸10分钟左右。

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内容编辑：粉蝶关爱