三伏天教你一套养生经络操,比药还管用!(附动作分解视频)
大家都知道,中医是我们国家的瑰宝,其中就包含了经络养生。经络是人体气血的通道,经络不通百病生,一大半人都有这个问题。
入伏了,三伏贴、饮解暑汤治疗体内寒邪宿疾都是我们的选择,其实,除了这些,我们还可以学学经络操,疏通经络,让全身运动起来。
一套经络养生操,从头练到脚,手把手教会您!
第一节:拉任脉
动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。
第二节:拉督脉
动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。
第三节:拉带脉
动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。
第四节:敲肝胆经
动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
第五节:平衡运动
动作要领:双脚与肩同宽,双手平举,蹲,蹲不能蹲下,起,起不能站直,慢慢收回。
第六节:捶胸
动作要领:身体直立,目视前方,双脚与肩同宽, 双手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撑,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。
第七节:顿足
动作要领:将身体重心放于右脚,左脚顿足四拍,再将身体重心放于左脚,右脚顿足四拍,左右交替。
这个经络养生操,虽然看上去简单,但是能够帮人体打通经络,使人身体健康。敲打它们好处多多:
三伏天拉督脉
古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通,引发的疾病将遍及全身,我们跳经络养生操拉伸整个督脉,让气血在身体里奔涌,遇到瘀阻点,破关而过。
三伏天拉带脉
带脉主要指腰腹处绕身一周,使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷,我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
三伏天敲打膀胱经
经常对膀胱经进行敲打,不但能改善对脑部供血的质量,还会对脑神经的细胞带来刺激,令大家的记忆力能够更好,并且时刻都处在精力充沛的状态下。
三伏天敲打胃经
从锁骨的下面开始,直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打,不但能够令人们的面部皮肤变得更好,还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜,也基本不会出现憔悴的面容。
三伏天敲打肝胆经
肝经
胆经
从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时,食物里面的油脂就无法彻底的被分解,头发会变得特别油,尤其是在夏天的时候会更加严重。
所以,在生活中适当的敲胆经,不但能够让胆汁分泌的度加快,还能够令大家的头发更加靓丽。
经络养生不是一朝一夕就能够见效的,需要长期坚持,作为初学者,首先,不要贪,每个穴位做5分钟即可;其次要注意动作的力道和深度,做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。
每天练练经络养生操,敲打敲打重要经络和穴位,就是这些简单的手法,就能让人精力旺盛,养颜排毒,通过疏通经络达到强身健体的效果。
三伏是一年中最闷热、最潮湿的日子。
2022年入伏时间是7月16日,三伏天数长达4天,是一年中最易生病的40天,
同时也是借助时节气候,祛除湿寒、调理体质的绝佳时机,
被认为是一年中的黄金调理期。
三伏贴
三伏贴是根据中医“冬病夏治、夏病冬治”理论,取每年的夏季三伏进行穴位贴敷治疗。
一般说来,三伏贴适合体虚、阳虚的患者,此类患者每到冬天天气寒冷时,身上的老毛病往往突然发作或加重如支气管炎,哮喘,过敏性鼻炎等,中医称之为“冬病”:即冬季好发的虚、寒、里、阴病症,具体多为肾、肺、肠胃、鼻、关节等病症。具体表现多为:咳喘、关节疼痛、怕冷、慢性腹泻、易感冒、风湿性心脏病、慢性鼻炎等机体阳气虚衰,病症深里、寒邪侵袭、机体免疫抵抗力低下、病症反复发作、缠绵难愈的病症。
而夏天的“三伏”天是一年中最热的时候,此时阳气发泄,气血趋于体表,皮肤松弛、毛孔开张,利用药物渗透皮肤,刺激穴位,可起到疏通经络、调节脏腑、温阳利气、祛散伏痰的功效。
三伏贴一般使用辛温的外用药材,如生姜、白芥子、细辛、干姜,川芎等药物,针对不同的疾病,一般要将膏药敷贴于特定的身体穴位上,以达到通络温阳散寒的目的。
换句话说,三伏贴就是借助了天时阳气旺盛的时节,而推动身体本不足的阳气,祛除身体寒邪,补充正气的方法。
正因为如此,其实三伏贴还适用于没有冬病的一类特殊人群,就是体湿的人群。现代人运动量少,吃得又好,代谢较慢,造成身体内很多代谢产物排不出去,初期时就是湿,后期可以逐渐发展成为痰、瘀等更严重问题。而湿为阴邪,其性粘而趋下,容易流滞于腹部、下肢、关节等处,影响经脉通畅,功能活动和脏腑协调。
而夏至之后,阳气盛极入衰,阴气渐生(自然界由阳盛,开始逐渐向阴盛转化,所谓一阴生的时节),此时如果人体素有阴邪,就会造成上热下凉,上火下水,湿热互蒸,闷于天地(中焦脾胃),不仅影响食欲,而在入伏之后表现出头晕、恶心、倦怠、腹胀、水肿、关节酸痛等诸多症状。
而抓住这个时机,用三伏贴刺激一些排湿的关键穴位,将取得事半而功倍的效果,适合平时缺少锻炼、有一定代谢问题的中青年人。
你有没有这样的经历,就是喝了一季的赤小豆、薏米水,开始还有点效果,之后效果甚微?为什么呢?恰是因为临床中是健脾祛湿必温阳,别忘了湿为阴邪,所以不能只考虑利湿,要用一些温性药物,助人体心阳、脾阳、肾阳,推动自身排湿能力。
所以,这个时节的三伏贴就有了特别的意义,三伏贴也有了特殊的排湿穴位组合。
心俞、脾俞、肾俞、水分、气海、阴陵泉、委中、丰隆、尺泽。根据人体各脏腑阳气不足的偏重,选择适当的穴位组合,在三伏里贴伏使用。
2022年三伏贴贴敷时间
伏前预贴:2022年7月06日—7月15日【夯基础】
初伏灸:2022年7月16日—7月25日【养胃气】
中伏灸:2022年7月26日—8月04日【排寒瘀】
末伏灸:2022年8月15日—8月24日【固根本】
伏后加强灸:2022年8月25日—9月03日【培元气】
贴敷说明
1.进行三伏贴治疗,可以在头伏、二伏、三伏的第一天上午贴完,也可以在头伏的任何一天进行,以后二伏、三伏对应的日子贴药即可,因为此时毛孔开张,药力最易渗透体内。
2.每一贴成人宜保持6~8小时,小儿2~4小时,时间到了应及时揭下,不要随意延长时间,若感疼痛或烧灼不适可提前取下,小儿时间适当缩短。贴药后减少活动以免药物脱落,取下药贴时,请用温水湿敷后轻轻揭下。
3.一般来说,每10天贴一次,贴3~5次为一疗程,应至少连续贴3年。
4.皮肤比较敏感的患者,需仔细观察敷贴过程中皮肤的反应,若灼热刺痛、发痒发热明显,则应及时取下药物。
5.药饼贴好以后最好不要进空调房间,因为遇冷会使毛孔收缩,影响药物吸收;也不要运动,出汗会使固定药饼的胶布脱落,最好在阴凉的地方或适当地用电扇微风吹拂。
注意事项
1.使用期间忌食生冷油腻及不易消化食品。
2.对贴剂皮肤过敏者不宜使用。
3.本品性状发生改变时禁止使用。
4.儿童必须在成人监护下使用。
5.请将本品放在儿童不能接触的地方。
6.如正在使用其他药品,使用本品前请咨询医师或药师。
7.本品不能代替药品及医疗器械。
文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。
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