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似乎刚刚放下立冬时的饺子碗，小雪就要来敲门了。11月22日，就正式进入到了小雪节气。今天，阿健就要向大家介绍一下，小雪时节养生有什么要领

小雪一到，冬天的气息也渐渐浓了。古人讲，小雪有三候，一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞成冬。也就是说，小雪过后低温降低，渐渐飘雪，天地之间阳气上升、阴气下沉，阴阳不交，失去生机，天地闭塞转入寒冬。

进入了小雪节气，也到了抑郁多发的季节。天气阴冷晦暗，常常影响人的心情，导致七情过激，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志更容易受到刺激。七情过激，往往与疾病相伴。因此，小雪季节想养生，调节心情、保持积极乐观的心态是关键，正所谓“心净要令万事空。”

那么，究竟要怎样保持良好的心态呢？阿健告诉大家一个小诀窍：如果有可能的话，多晒一晒太阳。中医认为，晒太阳能壮人阳气，特别是冬天，阳气易亏，更要格外重视；西医也提出，阳光能帮我们合成一种叫做5-羟色胺的物质，对于客服抑郁大有裨益。大家如果有时间的话，不妨多沐浴一番晴朗的阳光吧！

有的朋友可能会说：“早上开始坐办公室，下班时天都黑了，也没有时间晒太阳啊！”没关系，还有食补这项法宝呢！5-羟色胺不仅能通过晒太阳补充，还可以通过吃香蕉来促进合成。此外，研究表明，叶酸、维生素B都有帮助我们抵抗抑郁的功效。一些常见的食物，像猕猴桃、橘子、牡蛎、黄豆和深绿色的蔬菜等富含叶酸，谷物、粗粮、动物肝脏等则富含维生素B，可以说，有丰富的“快乐”来源供我们选择。

小雪时节，天气越发寒冷，很多人可能忙着加衣服。阿健这里要提醒大家，注重保暖是对的，但也要讲究方法——小雪时节要“寒头暖足”。“暖足”就是指脚部要保暖，自不必多说。但是“寒头”是怎么回事呢？“寒头”并不是说头部不保暖，而是指头部不要接近高温，应当适应自然温度的变化。头部稍稍凉快一点，能够让神志清醒，避免昏昏欲睡。只要不是冷风直吹，一般不会有太大问题。

另外，还需要侧重颈部以下的保暖。颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位，分别为“风池”“风府”“风门”。之所以用“风”命名，就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入。因此，大家短时间出门时未必要戴帽子，但一定要戴上围巾，或穿上高领衣服，做好颈部保暖。

提到冬天吃什么，很多人都会对热腾腾的火锅垂涎三尺。不过，虽说冬天确实需要补充能量，但也一定要掌握好度。中医认为，小雪时节，阳气闭藏，天气又比较干燥。室内充足的供暖，加上较厚的服装，容易让人体内热难散，导致上火。一些辛温动火的食物，如麻辣火锅、香锅、煎炸烧烤类食品等，则会扰动火气，让人体的阳气难以归根。尤其是体质阴虚的人，更要学会自我克制。如果一定要吃火锅的话，建议少吃肉，多吃菜，肉菜比控制在1：5。萝卜、白菜不仅是涮火锅的好选择，平时也可以多吃。吃火锅的同时，最好也配上一些清凉去火的小食，既美味又健康。

小雪又是容易血气虚弱的时节，男女的应对重点有所差异。男性应该注重温补肾阳，花生、红枣、羊肉等食物在这方面效果不凡；女性则应多关注益气补血。气与血对人体十分重要，一般来说，气有推动、调控、温煦、防御及固摄作用，血有营养和滋润的功效。而女性气血消耗更大，也因此更容易气血不足。红枣、粳米、小米、猪肝、胡萝卜等食物，都有益气补血的功效，女性朋友们冬日养气血，不妨多多尝试。

日常生活中如果口味比较挑剔，或者没事时间精心饮食，可以针对性地选择一些保健食品来帮助调理身体。尤其是女性朋友们，可以选择以大枣、莲子、枸杞子、茯苓、薏苡仁等为主要成分的保健食品，多多摄入氨基酸、维生素、矿物质等，益气补血、调节免疫。

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来源：扬子名医团