45岁阿姨轻断食一日三餐，走红朋友圈，网友：照着做减肥不易反弹

立冬后，进入冬季，天气越来越寒冷，这时人的胃口就变得越来越好， 如果不加以控制，就会不知不觉的摄入过多的热量，让脂肪不知不觉地堆积起来了， 因此冬季是一个很容易长胖的季节，对于爱美的女士们来说，一定要注意控制好饮食。

为了保持身材， 我一般每周会选择一，二天来“ 轻断食”。“ 轻断食”不是节食，而是选择些低热量、高膳食纤维的食材，能帮助我们清肠排毒，有利于瘦身减肥，是一种流行控制体重的好方法。

今天就来晒晒我这周“轻断食”的一日三餐，在朋友圈里火了，不将就不浪费，网友：真自律，照着做减肥不易反弹。 喜欢的朋友不妨尝试一下吧。

早餐：煮玉米1根+苹果1个+鸡蛋1个+添葆全脂羊奶1杯

早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐吃得好一天工作才会有精力，即使是在轻断食的这一天， 也要保证早餐的充足的营养。众所周知， 营养早餐三大素：碳水化合物+蛋白质+蔬菜或水果。玉米的营养丰富， 还富含粗纤维，常吃既能保证营养， 还能促进胃肠蠕动，对于排毒瘦身很有益处。 鸡蛋每天一个必不可少，而每天一杯奶能强壮身体， 尤其是人到中年，一定要适量补补钙。我特别爱吃水果， 早餐水果也少不了，苹果，香蕉， 橙子，可按个人的喜欢选择。

午餐： 牛油果虾仁生菜沙拉

今天的午餐选择了牛油果虾仁生菜沙拉，  虾仁高蛋白、低脂肪，味道鲜美，营养丰富，多吃也不长胖。 用它搭配着牛油果和不同品种的生菜一起制作沙拉，但想要减肥，切记得不要用外面买的沙拉酱，热量太高，只需加入少许盐、香醋或者柠檬汁简单调味即可，也可以同我一样用带有益生菌的酸奶来调味，还能帮助消化。 搭配上少许馒头丁，是烘烤而成，一滴油都没放。

【牛油果虾仁生菜沙拉】

原料： 鲜虾 牛油果    苦菊 生菜  洋生菜    馒头 小番茄酸奶

制作：将少许馒头切成小丁后放入空气炸锅中炸至酥脆；鲜虾去壳后挑出虾线；处理好的虾仁放入少许盐、料酒、淀粉和姜片，拌均匀腌制一下； 烧锅水， 水开后将虾仁煮熟；将准备好的食材拌匀后放入盘中，最后浇淋上少许酸奶即可。

晚餐：  毛豆米菌菇豆腐汤

晚餐是一道简单快手的蔬菜汤，这道蔬菜汤用到了日本豆腐、毛豆米和平菇，食材多样，营养丰富，清淡又鲜美。俗话说”饭前一碗汤, 营养又健康”，喝汤能增加饱腹感，且蔬菜等营养都融入了汤中， 且蔬菜也富含高膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，晚餐吃下去也无负担，还特舒服。

【毛豆米菌菇豆腐汤】

原料：平菇  日本豆腐  毛豆米

制作：烧热锅放入少许油，下入平菇进锅翻炒几下，再加入适量的水炖煮2分钟， 下入毛豆米和日本豆腐块进锅去煮上两分钟， 加入适量的盐和胡椒粉调味即可。