应对开学综合征 心理咨询师教昆铁五中学生如何做好心理调适

“开学后，坐着听课感觉很适应的同学请举手。”2月24日，昆明铁路五中请来专业心理咨询赵丹老师，为全校师生支招复学后如何做好心理调适。

昆明铁路五中副校长李郁说，复学这两周时间，不少同学出现上课精力难以集中、容易疲倦等现象，部分同学还有焦虑等不良情绪，为帮助学生尽快进入学习状态，学校请来专业心理咨询师，教学生一些开学后的心理调适知识。

赵丹是云南省心理咨询师协会理事、国家二级心理咨询师，她告诉学生，产生一些不适的情绪是正常现象，普通人容易困扰的原因，常常在于将自己一些正常的情绪反应，在头脑里上升到道德批判层面，觉得自己不应该有这些负面情绪或想法。心理学告诉我们，首先要学习接纳自己的情绪。

赵丹说，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，这是常见现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力。将自己的整个状态从“放假”调整为“上学”需要一个过程。她建议同学们给自己设立一个期限，比如，允许自己现在还有一些找不到上学的感觉，同时，自己要决定这样的状态只能持续到某一天。如果提前调整好，可以给自己一些小奖励。

赵丹从心理学的角度，在接纳情绪、释放情绪、调整人际关系、用自己喜欢的方式来学习等方面给学生提出一些适用性很强的建议。学生们边听边记笔记，9年级（5)班李志豪认为赵丹老师说的感知情绪很重要。他认为，不但要感知自己的情绪，还要感知父母和老师的情绪。他说，他回家如果发现父母情绪不好时，就会倒杯水递给父母，父母就会比较开心。9年级（2）班一位姓曹的女生说：“很快要中考了，压力很大，以前缓解压力的方式主要是与父母说说自己的情况，但有时父母也不太理解自己。赵丹老师教的‘4-7-8呼吸法’对减压应该很有用，我也会试试看。”

李郁介绍，昆铁五中从2016年起就与昆明12355青少年服务台合作，开展了“青少年心理健康援助计划”项目、“心航计划”项目、青少年人际关系提升小组活动、青少年压力应对小组活动等心理辅导等活动，帮助学生培养积极进取的价值观、人生观。针对目前学生出现的问题，学校还将继续依托团体辅导、主题队会等形式，为学生健康成长保驾护航，培养学生积极健康的心理品质。

昆明日报全媒体记者：陈力

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