生完宝宝,变身辣妈还是黄脸婆?健身教练来支招
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又到了露肉的季节,夏天真的是一个残酷的季节,一个只属于好身材人的季节。因此,很多人选择健身,为的就是在夏季的时候大胆的秀出自己。
但健身时的饮食是比较严谨的。
今天,就给大家推荐一些,健身时可以吃的饮食搭配,让你吃出好身材。
早餐搭配:牛奶+燕麦
专家说,早餐是三餐中最重要的。一定要吃的有营养,不然你到不了中午,就容易头晕眼花。
健身的人,早餐要吃一些热量低、饱腹感高的食物。牛奶和燕麦,热量都很低,而且饱腹感很足。
但是,搭配的牛奶一定要是脱脂的。现在新出的一种脱脂牛奶粉,也是一个很不错的选择。
除了牛奶要选择脱脂的之外,在燕麦的选择上也比较有讲究。很多燕麦,都是含糖的,糖分也是健身者的一个禁忌。因此,在选择燕麦时,可以偏向于谷物类的。
午餐搭配:煎鸡胸肉+蔬菜水果沙拉
在煎鸡胸肉的时候,一定要少油。调料也只需要黑胡椒,其它的可以不放,味道一样鲜美。
蔬菜水果沙拉,可以帮助你吃的更饱,又不会增加脂肪的堆积。
晚餐搭配:粗粮主食+有益脂肪+果蔬
大多数人的健身时间,都是在晚上。因此,在健身之前要补充好足够的能量,再去健身。
补充能量的同时,又不能摄取太多的脂肪,因此要选择橄榄油、坚果之类的有益脂肪。吃完再去健身,保证身体健康的均衡。
在健身时,需要忌口的地方很多。大多数人坚持不下来,就是因为贪吃。但是,也有一些小零食,是可以在健身时吃的。
是不是的满足自己的小贪心,让自己更好的坚持健身,也是一个不错的选择。
健身不仅仅是要控制饮食,更多的还是要运动。既要给自己足够的营养,也要让自己迈开腿,这样才是最健康的减肥健身。
所以,趁着夏天还没完全到来,赶紧管住嘴、迈开腿。
只有这样,在夏天真的来临的时候,才能秀出最好的身材。