“鬼压床”是咋回事？为什么老人不会碰到？

【有一次同学上课睡觉都碰上“鬼压床”】

有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人，此类人群通常：

1.生活压力过大，作息时间不规律。经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

2.发作性睡病的患者，常发生鬼压身的状况。这是一种病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括白天过度嗜睡，夜间睡眠不安和病理性REM睡眠。

3.阴性体质易“鬼压床”。所谓阴性体质，指身体虚弱，心力弱，胆小怕事等特征。特殊疾病患者比如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。4.睡姿不良，睡觉时手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡，呼吸和血液循环不顺畅，也易中招。

遭遇“鬼压床”怎么办？

1.专注呼吸

稳住，深呼吸，提醒自己这没什么大不了的，很快就会过去。因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

2.快速转动眼球

让眼球做上下左右的运动，试着眨眼；收缩嘴周围的肌肉，动舌头，同时尽量喊出声音，咳嗽也可以。继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

3.自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

4.心怀信仰

对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。

5.咳嗽唤醒自己

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

6.寻求床伴帮助

如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态，若看到对方呼吸沉重或者不均匀，就把对方叫醒。（说到这里，小编建议单身的抓紧脱单！）

上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过也不是全部有效。你还需要制定计划，就像紧急逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续接着睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。（避免二战的爆发，非常影响你的睡眠质量）

如何预防“鬼压床”？

有人说从来没有遇到这样的情况，有的人隔三差五就中招，而且每一次的“鬼”还不一样，哈哈！难不成鬼还会挑人睡？厉害了！小编曾经也演绎了一个至今大家都记得我的故事，故事后续跟大家分享……

为了避免的你体验，只要做到以下几点，可以睡到天昏地暗：

1.保持作息规律，少熬夜，睡觉前不要观看恐怖片；

2.学会放松和释放压力，平时听听舒缓的音乐；

3.睡前洗个热水澡，可以熏睡眠香让自己有困意；

4.可以选择侧卧睡，不要平躺还双手抱紧自己；

5.保持卧室空气流通，睡前不要过于剧烈的运动；

6.晚餐少吃油腻，可以喝一碗由枸杞/酸枣仁/山药/龙眼肉组成的康美杞枣安眠粥。

杞枣安眠粥可以补脑、增强记忆力、安神，适用于心神不定，失眠健忘，工作压力大，更年期失眠、身体免疫力低的人！小编现在都不会“鬼压床”了，因为我很喜欢喝杞枣安眠粥，着实管用。

LAST

你那么努力入睡，还是碰上了“鬼压床”

那就当做“鬼”想让你多睡会吧！

毕竟

不是每个人都有灵魂出窍的感觉

说明你不仅讨人喜欢还让“鬼”痴迷哦！

返回搜狐，查看更多