可很多孕妈表示，自己也知道要控制，可控制不了胃口；有时孕期反应上来真的是什么都吃不下，有时又饿得不行，总会吃很多。

所以呀，清楚饮食的科学原则，生活中严格遵守才是王道。具体怎么做，孕妈心中要有数才行。

一．食材选择

主食的种类一定要丰富，不要太精细，否则容易便秘。多吃粗粮，可以做杂粮粥、混合面的馒头、玉米窝头等。

早饭可以吃些全麦面包或饼干，外面卖的饼干或面包，都添加了很多的防腐剂或香精等人造添加剂，建议买个面包机在家做。

嫌麻烦的话，每天用各类杂粮煮粥、蒸馒头也很好吃。

每餐不要吃太多，七八分饱足矣，重要的是做到吃饭时细嚼慢咽，少食多餐。如果是职场孕妈，下午饿了可以吃点小饼干和水果，当做下午茶。

蔬菜也要多吃，最好以清炒、蒸煮等少油的方法制作。能防止贫血，膳食纤维成分还可以有效控制血糖，对胃肠蠕动也有好处。

食物中多增加一些具有优质蛋白的种类，如鸡蛋、牛奶等，酸奶可以喝，但要买优质的无添加剂的。

肉类以少脂肪的类型为主，肥肉少吃些，推荐脂肪含量低的牛肉、鱼肉和鸡鸭肉。

坚果每天吃10-15克，对宝宝的发育有很多好处，要买原味无任何添加的，不要吃经过调味再加工的，核桃和红枣是不错的选择。

二．餐食分配

随着胎儿的发育，孕妇的饭量也在一天天增长。有的孕妇每天吃六七餐都会觉得饿，所以加餐是一定要的，但也要考虑怎么吃。

孕期有些妊娠反应大的，胃口不佳，会以水果替代蔬菜，每天吃很多。但这样其实并不科学，水果中的糖分太高，容易长胖，还可能引发妊娠糖尿病。

一定要选择GI值低的水果，比如番茄、蓝莓、绿心猕猴桃、苹果等；香蕉、哈密瓜、芒果、西瓜和菠萝一类要少吃。

另外，水果不能代替蔬菜，即使胃口不好也要多吃些蔬菜哦，建议做些开胃的凉拌菜。

早饭以营养高的燕麦、豆浆、牛奶、鸡蛋或杂粮粥等食物为主，精米面粉等淀粉含量较高，建议少吃。

午饭及晚饭多吃鱼肉、豆类等，米饭、补汤等少吃一些。

下午饿时可以喝酸奶，吃点坚果、水果一类的零食补充体力。

临睡前也是孕妈们最容易饿的时候，可以加一餐低卡路里的食物，如粗粮饼干或芝麻糊等，再加上一点蔬菜或牛奶。

三．适度运动

适当运动能让心情更愉快，也可以促进肠胃蠕动，减少便秘，还能锻炼体力，可谓是一举多得。建议每天饭后都散步20-30分钟，但最好在家人的陪同下。

若孕前就是经常锻炼，孕后也要继续保持，只是训练的计划表要重新修改，减去不适宜孕妇的运动项目，强度也不要超过孕前。

若孕妈之前也是不爱运动的类型，那么孕后保持每日散步即可，每周要有一两次有氧运动，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

游泳也是一项很好的孕期运动项目，但对水质及环境的要求较高，最好在家人的陪同下到信任的泳池锻炼。

自行车、滑板、轮滑等运动对平衡感要求很高，不适合孕妇，仰卧起坐等对腹部压迫较大的运动也不能做。

但有一点要提醒一下，运动虽好，但身体较为虚弱的孕妇要听从医生的嘱咐，卧床养胎就好。 返回搜狐，查看更多