孕期可接受的运动幅度，因人而异

其实很多孕妇都在做运动，只是那些平时运动强度就大的人，孕期的运动量在常人看起来有点不可思议。

比如来自山东的医学博士袁合荣，怀孕6个月仍在健身房撸铁，不仅B超单显示胎儿很健康，也更有食欲，有效缓解了孕吐带来的不适感，可见网友的担心略显多余。

无论刘璇还是袁合荣，运动对她们来说都是家常便饭，成了日常生活的一部分，所以她们身体素质更强，能接受的运动强度更大。

何况如今刘璇已经平安诞下一女，这就是最好的证明，不是吗？大家不必担心啦~

但对运动量和体质一般的普通孕妇而言，确实不可盲目运动，要根据自身状况和平时的运动习惯，选择适合的方式和强度，并且小心谨慎、循序渐进。

孕期应当如何安排运动？

孕早期：轻运动

怀孕前三个月胎儿还不算稳定，这时准妈妈应以保胎为主，选择轻运动。比如散步，整个孕期都可以做，也没什么门槛，大部人都能接受。

此外，孕妇还可以坐在椅子上，把双脚平放在地上，然后使足跟贴地，足尖翘起，感受小腿肌肉的紧绷状态，做十次左右。

孕中期：关键期

怀孕4到6个月，胎儿差不多稳定下来了，是运动的黄金时期，准妈妈做适量运动不仅可以缓解孕期反应带来的痛苦，还有助于之后的顺产。

具体可以做些什么运动呢？推荐最简单的盘腿而坐，双手平放在膝盖上，有节奏地下压膝盖。

PS：这个运动强度，一定要在自己能承受的范围内，感觉不适就要停下；

此外，还可以在平躺的状态下听安胎音乐深呼吸，有节奏地让腹部起伏。

孕晚期：小心翼翼

怀孕8个月后，胎儿随时可能出来与妈妈见面，因而要适当减轻运动强度。这个阶段以二次保胎为主，越到临盆越要谨慎。

准妈妈可以适当做些骨盆运动和腹肌运动，为顺产做准备。

前者需要在平躺的情况下轻轻提起臀部，然后带动腹部，如此反复10余次；

后者的动作要点是，平躺时将双腿蜷曲，然后尽量用双手触碰双脚，之后让双腿缓缓落下，依旧反复10余次。

写在最后

总而言之，只要是体质正常、无特殊情况的孕妇，适当运动都是有必要的，但一定要把握好强度。

准妈妈自己也可以判断运动强度的大小，比如检测心率，有个公式是（220-你的生育年龄）×60％~70％，得出的数字就是孕期的最佳运动心率。

此外，还可以根据自己运动后的反应剧烈程度，来判断强度是否合适。 返回搜狐，查看更多