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四枚奥运会金牌得主莫-法拉终于获得了一场全程马拉松的冠军！
北京时间昨天晚上，胸前佩戴“Sir Mo”号码簿的莫-法拉在芝加哥获得了人生首个全程马拉松冠军。2:05:11，这个成绩不仅刷新了自己的PB，还打破了欧洲纪录与自己保持的英国纪录。
这是一场典型的莫-法拉式胜利。就像他在奥运会或者世锦赛上那样，总是在比赛最后时刻凭借强有力的冲刺绝杀对手获得冠军。
在芝加哥，莫-法拉也执行了同样的策略。半程的时候，他只跑了63:06的成绩，排名第12名。当跑到36公里的时候，莫-法拉露出獠牙，他知道机会来了。最后4英里，他的用时分别是4:41，4:42，4:40，4:47，换算成每公里的配速分别是2分54秒，2分55秒，2分54秒和2分58秒。
进入到倒数第二个弯之前，距离终点还有几百米，他再次提速。这个时候一直跟随他的今年迪拜马拉松冠军，PB2:04:00的Mosinet Geremew已经跟不上了，只能目送莫-法拉朝着终点线冲刺。
过了42公里，莫-法拉知道冠军属于自己，他已经迫不及待地挥拳庆祝。临近终点线，他标志性的庆祝动作再次出现，双手在头顶比心。
“通过今天的比赛我再次知道，前半程跑得慢点，后半程就能冲起来。这种方式非常适合我。”莫-法拉赛后说道。
莫-法拉1983年3月23号出生于索马里摩加迪沙。在他8岁为了避难随父亲移居英国之前，几乎整个童年都与他的孪生兄弟在吉布提度过。刚过去的时候法拉一个英文单词都不会，然而，仅仅20年后，他已经成为英国最伟大的长跑运动员之一。
莫-法拉被安排到位于伦敦的霍洛威中学就读，在这里他遇到了自己的伯乐——艾伦-瓦克森，他的体育老师，很快察觉到法拉在长距离方面的天赋和潜力并开始带他训练，并很快在校运动会，城市越野赛上取得名次。
成为世界级的长跑明星并不是法拉最大的梦想，相反，他最想成为一个足球运动员，并为他最喜欢的球队阿森纳效力，训练的间歇他经常会选择踢足球来消遣。
2008北京奥运会对于法拉是他第一个奥运元年，然而并没有任何收获，唯一参加的5000米也在半决赛被淘汰出局。
2010年迎来转折，在欧洲锦标赛中获得5000和10000米双料冠军，成为历史上第五个获此殊荣的运动员，也被英国奥林匹克协会评为年度最佳田径运动员。
莫-法拉从欧洲长跑冠军向世界范围跨越是2011年，他移居海外尤金，跟随教练阿尔贝托-萨拉查在俄勒冈州艰苦地训练。在韩国大邱获得10000米亚军之后，终于斩获5000米冠军，这是他第一个世界冠军。
此后他开始了世界大赛（世锦赛，奥运会）9连胜的无敌模式：2012伦敦奥运会，2013世锦赛，2015世锦赛，2016年奥运会的5000米和10000米，2017年世锦赛万米。
英国伦敦本土举办的2012年奥运会，在家乡观众面前，法拉获得5000米和10000米双料冠军。年底，他被任命为大英帝国勋章指挥官。在2016年获得里约奥运会5000米和10000米双料冠军之后，他被受封为“爵士”称号。
2017年世锦赛之后，莫-法拉宣布从跑道的赛场转移到路跑赛场。今年4月份举行的伦敦马拉松上，他跑了2:06:21的成绩，打破英国纪录。昨天的芝加哥马拉松，他再次打破了英国纪录，并创造了新的欧洲纪录。
莫-法拉的各项最好成绩：
100米：12:98
800米：1:48:69
1500米：3:28:81（欧洲纪录）
1英里：3:56:49
2000米：5:06:34
3000米：7:32:62（英国纪录）
2英里：8:07:85（欧洲纪录）
5000米：12:53:11（英国纪录）
10000米：26:46:57（欧洲纪录）
10公里：27:44
15公里：42:03（欧洲纪录）
10英里：46:25
20公里：56:27（欧洲纪录）
半马：59:22（欧洲纪录）
马拉松：2:05:11（欧洲纪录）
莫-法拉，这样一位传奇运动员，大家看到的更多是他站在领奖台上收获金牌时的喜悦，羡慕他名利双收，人生赢家。可背后的付出的汗水又有多少人知道呢？他常说的一句话就是go hard or go home！（不刻苦就回家！）
即使已经获得了4枚奥运金牌，但为了变得更强大，他每天都进行魔鬼般的训练，从来不休息，周跑量大概在200-240公里。
力量训练
间歇训练
长距离训练
对于我们普通跑者来说，要想跑出一个不错的成绩，也必须像莫-法拉那样：go hard or go home。
夏天，酷暑难熬，哪怕是呼吸稍微急促一些，都会弄得满头大汗，尽管如此，我们还是要跑。
冬天，早晨四五点的寒风是可怖的，深入骨髓，毫不留情。坚毅的抛开被褥穿戴好运动衣裤。没有人会觉得这样做会比继续沉睡更加舒服，但是执着的跑者依旧会这样去做，他们有理想和坚持，舒服不是勤奋的人应该拥有的，完成日常的跑步练习，才是跑者应该遵守的任务。
其实，不管是什么样的跑者，都难免因为各种原因厌跑、缺跑，比如：生病、伤病、太累、太冷、太热、雾霾、下雨、下雪……这都是跑步的障碍，有些时候必须休息，可是大部分原因都是偷懒。一天时间即使再忙，也能抽出来至少一小时时间，因为，我们是跑者。
清晨的街道是最好的跑道，宽敞的公路，散步、骑行的人寥寥无几，我们只需要跟随内心，专注于自己的动作，努力的完成今天的训练。
晚饭后一到两小时，当别人守在电视机旁追剧，打开电脑看新闻，我们要到公园、二环、三环……去做夜跑族，他们说，那是有危险的举动，但是我们依旧跑着。
有时候，一天的工作让大家疲惫，第二天的早晨，总是想多休息一下。我们并不会因为疲惫就休息，继续跑是唯一选择，不跑步的一天是没有精神的一天。
当有一天我们因为某种原因没有去跑步，选择了休息，会特别的失落，感觉一天都无法集中精力，思维涣散，所有意识当中的精华全部无法倾注在工作上。因为跑步时是最放松的，内心是最专注的。
莫-法拉2016年在上海的宣传片中说过这样一句话：“千万不要惹一位全马跑过终点的人，因为他的内心太强大了。”
当跑者跑完42.195公里之后，那是他人无法体会的痛并快乐，尽管一切似乎又回到了原点，但是好像一切又都变得不一样。观众的呐喊、孩子们的加油、当地特色的表演、志愿者热情的服务、再加上冲线的一瞬间，每一刻都会印在脑子里，一辈子不会忘记，这就是跑者，这就是精彩。
有人为了减肥，有人为了健身，身边的跑友也许换了又换，可是跑步人的心却一直不变。跑步APP带来的好处是让自己更明确地统计出跑量，让自己明天为了目标继续努力，时不时地炫耀一下今天的成果，这非常好。可是，当炫耀、对比太过招摇时，跑步也就变了味道。换位思考一下，自己每天看到的别人的步数和跑量是一种什么心情：
他没我跑的多？
他没我跑的快？
他怎么每天都跑这么多？
他怎么这么快？
向他学习”？
跑的真棒？赞一个？
当这些想法，积极的消极的情绪充斥在大脑中的时候，我们会忘了自己该做什么，有时候会盲目跟风，总是询问别人，别人能如何给出解答？......“跑的更快？那是一点一滴苦练出来的”；“怎么跑的更多？那是从休息时间里挤出来的”。“怎么保持健康，没有伤病”？也许你问到的人已经多次经历伤病，他们会说：“没有伤病的跑步那不是跑步。”
不断地问别人，为什么不问问自己，到底想要什么，到底想在跑步的路上走多远？这些问题只有自己最清楚，别人的一言一行都不足以作为自己的向导，而且每个人的回答都不相同，甚至有可能相反。只有通过自己亲身体验才能真切的理解跑步，总结经验。
跑步，终究要回归自我。
每一天的跑步练习，有几个人能真正理解我们内心的想法？就算是最亲的人恐怕也无法理解，他们忙碌在自己的世界里，说跑步累，跑步伤腿。奇怪的看着我们跑步，就像我们看待他们一样。
同是跑者，想法也绝不相同，目标不同，训练的强度也不同，为了健康的人给为了奖金的人讲，“这样大的训练量太伤人了”，他根本不会理解。为了奖金的人对为了健康的人说：“这么慢的练没有什么效果”，后者也同样会不以为然。
跑步的路上，每个人都独一无二，自己要明白自己为什么在跑，试想一下，为了健康而跑的人去问一个高水平的田径教练怎么才能跑的健康，他说的话真的可信吗？
一个严格训练高徒的老师怎么可能教会普通跑者什么是健康。他们的健康只在潜意识里，从来没有被应用，因为他们需要学生们变得更强，更强、更快是他们的教学标准。
跑步，还是需要回归自我，让自己去做自己的教练，根据每天的身体情况决定当天的训练计划，这是自己的事，没有必要去询问他人该怎么练，问过之后，又能得到什么呢？是能像他们一样每月七八百的跑量？还是能像他们一样上下午都专注在跑步上呢？
放弃依靠吧！这样会更轻松一些，只要是运动就会有伤痛，不要想着锻炼又总是心疼自己，从开始到每天坚持跑，总会有一个疼痛过程，这个过程有时候很漫长，除非放弃，要么就得去忍受，没有什么锻炼不伤身，也没有什么锻炼不健身。
如何把握这个度，全在于自己，我们不需要像孙杨、乔丹那样，发烧脱水还在比赛，因为他们担负了责任，我们为他们喝彩。而我们，只需放弃没有用处的询问，专心在自己的目标中，就足够了，它是自己的事，与别人无关，别人不会因为我们今天跑步而如何，也不会因为我们今天不跑就不如何。
有人说，跑步的路上能够发现真实的自己。其实，跑步本身就是回归自我的过程。
赛事组委会合作：
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