假期忍不住熬夜玩手机，如何把伤害降到最低？攻略来了

　　春节假期

　　不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧

　　眼睛开启“超长待机”模式

　　用眼过度怎样缓解？

　　如何把伤害降到最低？

　　一起了解↓↓

　　不想视力下降

　　赶紧记住这几个数字

　　各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”

　　长时间注视电视机、手机等

　　眨眼次数会减少

　　导致眼睛表面泪液蒸发过多

　　眼睛得不到滋养

　　出现假性近视和视疲劳等症状

　　如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等

　　医生提醒

　　要牢记“20 20 20护眼法则”

　　连续看屏幕时间不能超过20分钟

　　中间需休息20秒

　　并注视至少20英尺（约6米）外的物体

　　近视防控的“三大法宝”请记好

　　除此之外，还要注意这些：

　　1.控制距离：离电视2.5米~4米；离手机至少30厘米。

　　2.保持房间光照充足

　　3.坐姿正确：不躺着看、趴着看、歪着头看。

　　4.乒乓球护眼法：眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果。

　　5.眼球瑜伽操：近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组

　　睡前刷手机

　　不只是伤眼那么简单

　　晚上躺着看手机

　　除了会对眼睛造成伤害

　　还会导致脊椎损伤

　　经常抬胳膊举着手机

　　对手腕和肩关节都会造成不利影响

　　此外，睡前看手机

　　还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降

　　关灯玩手机的危害有多大？

　　关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼

　　会使泪液分泌减少和泪液成分改变

　　导致眼干燥症

　　而且，目不转睛盯着手机的时候

　　眼睛容易感到疲劳

　　患近视的风险会增加

　　此外，在黑暗的环境里玩手机

　　瞳孔长时间放大

　　眼内液体循环会因此堵塞

　　有可能患上急性闭角型青光眼

　　医生提示

　　睡前使用手机应该注意这3点

　　千万要开灯

　　可以使用亮度较低的照明灯

　　并把手机亮度调低一些

　　以柔和不刺眼为宜

　　设置大小合适的字体

　　以及不刺眼的背景颜色

　　坐起来刷手机

　　保持坐姿，水平看手机

　　让眼睛处于比较松弛的状态

　　看手机的距离

　　一般50厘米左右为宜

　　不要超过70厘米

　　尽量控制手机使用时间

　　使用手机一段时间后

　　让眼睛休息一下

　　也可以尝试增加眨眼频率

　　促进泪液分泌

　　眼干、眼疲劳

　　试试这几个动作

　　眼睛红、痒，有异物感、烧灼感

　　甚至觉得看东西模糊等

　　都是眼干燥症的症状

　　眼睛疲劳时如何缓解？

　　3个穴位帮你缓解↓↓

　　劳宫穴

　　两手搓热，闭上眼睛

　　将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上

　　可以很好地促进眼周气血运行

　　睛明穴

　　用指腹按揉睛明穴

　　按一下揉3圈

　　力度由轻到重

　　可以缓解眼睛干涩等症状

　　太阳穴

　　大拇指按揉太阳穴

　　再用食指关节同步进行轮刮眼眶

　　这样，眼窝周围的穴位都能按到

　　这些用眼知识你都get了吗？

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