每一周，心情就好像循环坐过山车——周一往往是沉闷的，周五就乐翻天。研究也确实证明了这一点，人的情绪会以七天为周期波动，其中周一的情绪最消极，周六的情绪最积极。
问题来了，如果下周你要安排一件重要又很难的工作任务，需要自主安排时间完成，你会选择安排在周一周二，还是周三周四周五？
图说：在一项美国的研究中，研究人员连续测量了179名大学生的情绪水平，结果发现，他们的情绪平均水平呈现规律性的波动，变化周期刚好是一周，其中周一的情绪最消极，周六的情绪最积极｜参考文献[1]
心情最好的周六，当然不能来安排工作，那难道是周五？除了情绪过山车之外，星期里还有一些其他的小奥秘，了解这些奥秘，说不定你能事半功倍！
周一很痛苦，
但也可以是黄金日
无论是学生返校还是职人返工，从周末休闲时光离开总是令人不悦的，毕竟人本能地逃避压力追求快乐，但实际上，让人痛苦的周一也可以让人很上进。
一项来自国际人力资源公司罗致恒富（Robert Half）的调查发现[3]，有56%的人认为，一周刚开始的时候更有工作生产力（比如周一周二），29%的受访者认为周一是工作产出最高的一天，所以周一尽管情绪不佳，但往往更能让人专心工作。按照一天来看，近四分之三的受访者认为在午餐前完成的工作最多。
为什么一周或者一天的开始会有更好的工作表现呢？可能是因为“开始效应”（Fresh Start Effect）[4]。
每周一是新开始，拥有了重新做人的机会｜Giphy
人总会将希望寄托于新的开始，比如在新年时定下未来一年的目标，在季度初写下洋洋洒洒的工作计划，每一次开始都像是和过去的自己告别，重振旗鼓，以积极上进的姿态开始新的奋斗。
好的开始是成功的一半，如果你喜欢“重新做人”带来的感觉，不妨好好利用一下开始效应，借着这股开始时的新鲜劲儿，在每周一拨出一块时间好好规划一番，怀着崭新的期待投入工作。
相比其他日子，周一的情绪也更容易影响工作学习的动力。
我们的大翻译家也这么说
一项研究[5]调查了大学生每周的情绪和学业动力，结果发现，周一的好心情能带来更高的学业动力，周一的坏情绪也更容易让人自我批评。
尤其对自我要求较高的完美主义者来说，如果认为学习任务是繁重而有压力的，并且缺乏自主的动力，周一返校就会感到更加消极。相比之下，当认为自己的学习目标有趣且有意义时，周一反而是更加积极愉快的。
谁都没法阻挡我写作业！｜memes.tw
返校、上班有时候会让人觉得丧丧的，但如果能特意安排一些让自己开心的小事，告诉自己“没关系，能开始已经很不错了”，减少完美主义，寻找学习和工作的意义，能帮助你更平稳地度过周一，提起积极情绪，也能给一周开个好头。
除了周一，周二也在一周的前半段，也同样是高效的一天，有一些调查甚至发现周二比周一更有生产力。这可能是因为周一花了更多时间安排规划，并且让身心开始适应工作周，周二则能保持甚至提高工作效率。
所以，如果你想安排一些重要或者艰难的任务，可以试着放在周一周二。
对管理者来说，最好不要在周一上午把员工都拉来开会——这可是员工宝贵的高效时光，拿来开会真的太可惜了。
开不完的会，睡不完的觉｜Giphy
分不清的周三周四，
还有摆烂的周五
痛苦的周一和愉快的周五总是给人留下深刻的印象，剩下的日子往往乱成一团。如果在周三问你“今天周几？”，你大概率要多想一想，甚至一不小心就说成周二或者周四了。
一项英国的研究发现[6]，人们更容易记错位于周中的工作日。实验中，被试对周中（周二、周三和周四）的判断比其他日子更容易出错，即使判断正确也需要更多时间思考，其中对周三的判断需要最多反应时间，是周一和周五的两倍以上。
研究还发现对“周二”、“周三”和“周四”的语义联想比其他工作日少，情感唤起水平较相似，连搜索引擎出现的次数也更少。
周二周三周四，傻傻分不清楚｜吐豹子/微博
周中的日子之所以容易混淆，是因为人们对它们的内心印象就是更平淡和相似的，周一和周五之所以记得更清晰，因为它们有更丰富而独特的意义，给人更极端的感受。
在英语中，周三被称为“驼峰日”（Hump Day），因为周三就像驼峰一样，是工作日的中间阶段，驼峰日之后，大家开始逐渐摆烂。
一款工作管理APP“Redbooth”在2017年对应用数据统计发现[2]，从周三开始，工作完成量就逐渐下滑，工作日中周五完成的任务是最少的，仅占一周工作的16.7%，大概周五的时候都在想周末要玩啥了吧。
周五的心已经飞走了｜参考文献[2]
所以重要的事情，可以尽量往前排排，毕竟周三连日子都分不清，周五的心思早就飞到周末去了。
周一真的那么痛苦？
试试情绪追踪
周一真的那么痛苦，周五真的那么开心吗？也许存在人们主观夸大的成分。
悉尼大学的研究发现[7]，当人们预测下一周每天的情绪时，往往会低估周一和周二的情绪水平，而实际上在之后的一周里，周一周二并不会过得如他们想象得低落，其他日子也并不如他们料想的快乐。不仅他们预测时会出现偏颇，当他们回忆过去的一周时，也更容易将周一周二的情绪评价得更低。
人们在预测和回忆时往往出现偏颇，以为周一周二非常痛苦，但实际上当天你的心情可能还是不错的｜参考文献[7]
周一早上并不一定比其他任何一个早上都糟糕。在访谈中，许多受试者对周一在自己心中的悲观印象感到惊讶，事实上，周一也有许多快乐的事情，比如与同事分享各自的周末，而且周一的实际感受也更多地和当天实际发生的事情相关。
所以，尽管七天情绪周期在人群中普遍存在，但事实上每周都是不同的，情绪并不会完全按照主观预测地波动，人们对特定日子的相似感受，也很可能出于长期以来的刻板印象，与其被偏颇的情绪预期影响，不如探索属于自己的情绪周期。
每天晚上可以记录下自己的心情，并且写上一两句今天经历了什么，你会逐渐发现自己的情绪周期特点
情绪追踪（Mood Tracking）是一个有效的方法[8]，通过使用情绪记录app或者情绪日记，为自己创造一个空间来反思一天的进展和感受，对自己的情绪波动有更清晰的觉察。
长期的记录能发现自己的情绪变化模式，比如，也许你周日晚上往往更焦虑和悲伤，或者周二下午通常心情更好。利用这些数据，可以找出这些情绪波动背后的原因，去改变或者平静地接纳。通过对自身情绪探索，你也许会知道自己什么时候能沉浸专注，什么时候该放下工作饮杯奶茶。
#今日话题#
读了这篇文章
你有没有对自己
忽高忽低的情绪变化
有所了解呢？
刚度过周末的你
今天的工作/学习效率如何？
你认为自己什么时刻
做事效率比较高呢？
评论区聊一聊
为每周的自己加油打气吧
今天是
二〇二三年二月六日
晚安~团子们
愿你今晚好梦
用最好的状态迎接明天的太阳
如果，你因为
无处宣泄的情绪
积压已久的话语
无处分享的心事
亟待解决的问题
……
无法入睡
来说说吧
这里有豫团做你的情感树洞
参考文献
[1] Chow, S. M. , Ram, N. , Boker, S. M. , Fujita, F. , & Clore, G. . (2005). Emotion as a thermostat: representing emotion regulation using a damped oscillator model. Emotion, 5(2), 208-25.
[2]Everybody’s Working for the Weekend, But When Do You Actually Get Work Done? https://redbooth.com/blog/your-most-productive-time
[3]Early Bird Gets The Worm: New Survey Reveals Productivity Peaks For Workers Across 28 U.S. Cities https://press.roberthalf.com/2019-07-25-Early-Bird-Gets-The-Worm-New-Survey-Reveals-Productivity-Peaks-For-Workers-Across-28-U-S-Cities
[4] Sotak, K. L. , Spain, S. M. , Dionne, S. D. , & Yammarino, F. J. . (2021). Weekly patterns of motivation in students in higher education: a time series spectral analysis. Educational Psychology(6), 1-23.
[5] Brenda, Harvey, Marina, Milyavskaya, Nora, & Hope, et al. (2015). Affect variation across days of the week: influences of perfectionism and academic motivation. Motivation&Emotion.
[6] Ellis, D. A. , Richard, W. , Rob, J. , & Matthew, L. . (2015). Mental representations of weekdays. PLoS ONE, 10(8), e0134555-.
[7] Areni, C. S. . (2008). (tell me why) i don't like mondays: does an overvaluation of future discretionary time underlie reported weekly mood cycles?. Cognition & Emotion, 22(7), 1228-1252.
[8]The Benefits Of Mood Tracking https://www.cityscapecounseling.com/
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作者：此木 编辑：小毛巾、游识猷