清明养生怎么做？柔肝疏肝，健脾祛湿，防病有术……

每年阳历4月4日或5日是清明节，民间有踏青上坟祭奠已故亲人的习俗。清明，也是二十四节气之一。《札记·月令》言，此时的气候特点：“生气方盛，阳气发泄，句者毕出，萌者尽达，事可以内。”我国大部分地区气温回升，百草萌芽，开始春耕春种。

清明节气，肝木旺盛脾衰弱，易引发心血管系统、呼吸系统、风湿类疾病的发作，我们如何顺时养生？湖南中医药大学第一附属医院风湿免疫科副主任医师姚璐莎进行了详细介绍。

从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

因此，清明时节，柔肝疏肝、调畅情志、健脾和中是养护重点。早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。清明后自然之气由阴转阳，要注意清泄肝火，以防肝气升发太过或肝火上炎。

柔肝疏肝可食用粳米、芝麻、核桃仁、银耳、菠菜、荠菜、山药等，热性体质的人不宜多吃辣椒、生葱、韭菜、茴香、笋、羊肉、公鸡肉、海鱼、海虾等温热及“发性”食物。

祛湿可食用红小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等。健脾补益气血可食用大枣、莲子、桂圆、菠菜、乌鸡、红糖等。

姚璐莎副主任医师提醒，清明时节，不论是郊游踏青，还是登山扫墓，都要注意防范疾病。

春季是心脑血管疾病的高发期，尤其在扫墓时，一些患有高血压等基础病的中老年人可能会因为情绪波动、路途颠簸而加重病情。

患有高血压、心脏病、哮喘等慢性病的人，出行途中应随身携带药品，稍有不适，应及时告知家人，并多休息。同时要注意控制出行时间和自身精力，不要过于劳力去登高山走远路。

气候对风湿类疾病患者的生活有极大影响，清明、谷雨季节雨水相对富足，且气温时高时低，特别是南方地区，阴湿严重，风湿类疾病患者极易复发。

清明前后仍在乍暖还寒之时，还时常伴随细雨绵绵，在这样的气候下，人们长期处于湿润的环境中，“湿邪”入侵，如果防护不当，则易引发身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不利、腰背病或关节痛，应注意防湿的调养和治疗。

春天草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之风沙、扬尘较多，极易诱发各种过敏反应，是花粉症、丘疹样荨麻疹、颜面部复发性皮炎等皮肤病的高发期。

有过敏史的人应随身携带口罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉、沙尘侵入。

“温邪上受，首先犯肺”，肺是最容易受外来有害物质侵害的脏器，而春季冷暖空气交替，天气多变，这样的天气条件会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会随之下降。

春季流感、腮腺炎、猩红热易流行，各类易感人群应做好防护工作，戴口罩，勤洗手，不前往人群扎堆的地方。

姚璐莎：湖南中医药大学第一附属医院副主任医师、医学硕士。中医全科医师、中医内科医师。全国第七批名中医学术继承人，现任中华中医药学会风湿病分会青年委员，中国民族医药学会风湿病分会理事，湖南省中西医结合学会风湿专业委员会委员。参与并主持国家级、省级科研课题5项，参编著作5本，发表学术论文9篇，获得专利2项。获得“湖南中医药大学第一附属医院优秀青年医师”称号，学术论文多次获奖。主要从事风湿类疾病的中西医结合诊治，尤其对痛风、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等风湿免疫类疾病有深入研究。

门诊时间：周四上午、周五下午

供稿：姚璐莎

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编辑：王鑫

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