“仰卧起坐”
新标准动作
“教科书”级示范
近日
《调整“仰卧起坐”动作标准……全军基础体能训练内容有新变化！》
文章引发众多网友关注
划重点：“仰卧起坐”动作有变化！
有网友留言
希望能出一期训练视频
跟着学习一下
安排！
今天，小编组织官兵
进行“仰卧起坐”新标准动作示范
赶快跟着视频版“教科书”
练起来吧！
01
器械准备
首先，当然是准备训练垫啦！
垫上设置两条间距10公分的标志线
02
准备动作
身体仰卧，双脚着地
两腿并拢，屈膝呈90°
肩背着地，肩部自然放松
上臂伸直，置于身体两侧
掌心向下，贴于地面
手指位于起点线后
03
动作要领
收下颌，胸部向前上方卷起
肩胛骨离开地面
带动双臂前移
手指置于止点线后沿
身体回到准备姿势
就完成一次动作啦！
新的动作
更加聚焦腹肌发力
避免腰部与腿部肌群代偿
减少脊柱损伤
(๑•̀ㅂ•́)و✧棒！
调整完善基础体能训练内容
开展战斗体能训练
持续提升军体训练
对部队战斗力建设的贡献率
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